Point de vue : Le confinement est levé et la pandémie s'atténue. Vous êtes libre de sortir et de socialiser. Seulement, cette simple pensée vous rend nerveux et mal à l'aise. Il est normal de ressentir de l'anxiété sociale après la pandémie, car votre corps et votre esprit se sont habitués à rester à l'intérieur avec un minimum d'interactions sociales. Rappelez-vous à quel point le confinement a été inconfortable pour la première fois : couvre-feux, restrictions sur les rassemblements sociaux et les sorties en extérieur, etc. Mais tôt ou tard, on s'y habitue, alors rassurez-vous, vous vous sentirez à nouveau à l'aise et normal dans vos activités sociales, mais cela prendra du temps.
Pour accélérer le processus, le yoga peut aider à détendre le corps et l'esprit et à atténuer l'anxiété sociale. Voici quelques postures de yoga adaptées aux débutants pour vous aider à vous calmer et à vivre l'instant présent :
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La posture de l'arc : Cette posture tire son nom de la position finale qui ressemble à l'arc d'un archer.
Instructions : Pour réaliser cette posture, commencez par vous allonger sur le ventre, les mains sur les côtés, paumes vers le haut. Expirez et rapprochez vos genoux de vos fesses, puis attrapez vos chevilles avec vos mains en arrière. Assurez-vous que vos genoux soient alignés avec vos hanches. Inspirez et décollez vos talons des fesses et vos cuisses du sol. Cela aura un effet de traction sur le corps, comme si vous vous souleviez du sol. Regardez devant vous et ouvrez la poitrine tandis que le haut de votre torse se soulève. Pour sortir, abaissez doucement vos talons et vos cuisses en les rapprochant de votre corps, relâchez vos chevilles et revenez à la position initiale.
Bienfaits : Étire tout l'avant du corps, renforce les muscles du dos, améliore la posture, soulage les troubles respiratoires, les légers maux de dos, la fatigue, l'anxiété et les troubles menstruels. Cette posture vous donnera confiance en vous et vous donnera la force de surmonter toutes les épreuves.
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Posture du gros orteil : il s'agit d'une posture de flexion vers l'avant qui vous aidera à faire face au stress excessif et à libérer l'énergie indésirable.
Instructions : Tenez-vous debout, les pieds écartés de quinze centimètres, parallèles à l’intérieur. Gardez les jambes bien droites, expirez et penchez-vous en avant à partir des hanches, en faisant bouger le torse et la tête comme un tout. Glissez l’index et le majeur de chaque main entre les gros orteils. Repliez ces doigts et saisissez fermement les gros orteils, en enroulant les pouces autour des deux autres doigts pour bien les tenir. Appuyez vos orteils contre vos doigts. (Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils sans trop arrondir le dos, passez une sangle sous la plante de chaque pied et maintenez les sangles.) Soulevez le haut de votre sternum aussi haut que possible, mais veillez à ne pas lever la tête au point de comprimer la nuque. Gardez le front détendu. Lors des inspirations suivantes, soulevez fortement le torse tout en contractant activement l’avant des cuisses ; à chaque expiration, soulevez fortement les ischions tout en relâchant consciemment les ischio-jambiers. Ce faisant, creusez le creux du bas du dos. Enfin, expirez et relâchez vos orteils avec vos coudes doucement pointés vers l'extérieur et revenez à la position de départ.
Avantages : Calme le cerveau et aide à soulager le stress et l’anxiété, étire les ischio-jambiers et les mollets, renforce les cuisses et aide à soulager les maux de tête et l’insomnie.
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Respiration égale : Comme son nom l’indique, cette technique de respiration vous aidera à égaliser votre respiration et votre travail respiratoire est de la plus haute importance en matière de santé mentale.
Instructions : Asseyez-vous dans une posture méditative confortable, allongez la colonne vertébrale, gardez les paumes des mains sur les cuisses, tournées vers le haut. Vous pouvez également tenir un cristal à portée de main. Fermez doucement les yeux et concentrez-vous consciemment sur votre respiration. Lorsque vous êtes prêt, inspirez lentement et profondément en comptant 1, 2, 3, 4 et expirez doucement en comptant 1, 2, 3, 4 sans retenir votre souffle. Assurez-vous d'expirer sans précipitation. Continuez ainsi 10 séquences de respiration. N'hésitez pas à augmenter ou diminuer les temps de respiration selon votre niveau de confort.
Avantages : Favorise une meilleure circulation et oxygène le cerveau, réduit le stress et l’anxiété et calme le corps et l’esprit.
Pratiquez ces postures quotidiennement pour vous sentir à l'aise et détendu. Si votre anxiété s'aggrave, il est recommandé de consulter un thérapeute. N'oubliez pas d'être indulgent envers vous-même pendant cette phase d'adaptation et accordez-vous suffisamment de temps pour vous réhabituer aux activités sociales.
