L'un des atouts physiques les plus recherchés est d'avoir un dos bien large pour mettre en valeur la silhouette en V. Le dos est un élément essentiel de tout programme et de votre santé globale. Quel que soit votre objectif final, vous devez entraîner votre dos non seulement pour l'apparence, mais aussi pour la force. Dans cette optique, il est important de se concentrer sur votre dos et de savoir ce dont vous avez besoin pour maximiser vos résultats. Voici quatre méthodes simples pour optimiser vos résultats.

1. Augmentez votre amplitude de mouvement

Lors de l'entraînement du dos, il est essentiel d'utiliser toute l'amplitude de vos mouvements pour solliciter l'ensemble de votre dos. Par exemple, lors du rowing, veillez à étirer complètement vos muscles vers le bas, puis à contracter le haut du dos pour améliorer la circulation sanguine dans tout le dos. Cela favorisera non seulement la circulation sanguine, mais permettra également de renforcer les détails et les séparations du dos qui pourraient passer inaperçus.

2. Utilisez votre connexion esprit-muscle

L'un des aspects les plus difficiles du travail du dos est de visualiser les contractions. Le dos n'est pas comme les autres muscles, qui sont facilement visibles. Sachant cela, il est important de progresser lentement à chaque répétition et de se concentrer sur chaque fibre du dos lors de l'exercice. Pensez à chaque répétition et à l'endroit que vous ciblez pour optimiser votre entraînement.

3. Augmenter la fréquence

La clé pour gagner en masse musculaire, quelle que soit la méthode utilisée, est d'augmenter la fréquence des entraînements et de privilégier la surcharge progressive. Augmentez la fréquence de vos entraînements du dos deux fois par semaine pour obtenir de meilleurs résultats. Vous pouvez même diviser les deux séances en deux axes distincts : l'un axé sur la puissance et la force avec des mouvements importants, tandis que l'autre sur les détails du dos avec des mouvements isolés. Vous pourrez ainsi tirer le meilleur parti des deux et compenser tout retard dans votre développement.

4. Faites de vos faiblesses votre priorité

Tout le monde veut travailler ses points forts et ne pas paraître faible en soulevant des poids légers ou en faisant quelque chose qui ne nous met pas à l'aise. Acceptez-le. Si votre dos est en retard, vous ne pouvez rien contourner, simplement par peur ou par réticence. Autrement dit, si vous ne pouvez pas faire beaucoup de tractions, ne vous concentrez pas sur les tirages latéraux, mais concentrez-vous sur davantage de tractions ! Utilisez des tractions négatives ou assistées, mais faites-en quand même. Vous ne serez pas le meilleur sprinter si vous ne faites que nager. Concentrez-vous sur ces tractions importantes et priorisez vos faiblesses, car elles vous donneront les meilleurs résultats. Il y a fort à parier que si vous êtes faible dans un domaine particulier, c'est pour une raison et c'est ce qui explique le retard de développement de votre dos.

Le dos est l'une des parties les plus essentielles du corps. Adoptez ces quatre conseils pour optimiser votre entraînement et voir vos muscles se développer comme jamais auparavant ! Ces conseils peuvent également être utilisés pour d'autres groupes musculaires sur lesquels vous souhaitez vous concentrer. Vous constaterez non seulement une croissance musculaire, mais aussi une meilleure stabilité et une meilleure force musculaire dans tout votre corps.