¿Quieres fortalecer el core, pero no sabes por dónde empezar? Tanto si eres principiante en yoga como si te gusta el entrenamiento con pesas avanzado, este entrenamiento te ayudará a fortalecer tu abdomen y conseguir un core fuerte.

1. Oblícuos en decúbito supino

Tus abdominales no solo están al frente. Tus oblicuos, que se encuentran a los lados del core, son importantes para los movimientos de rotación. ¡Mantén la espalda baja plana sobre la colchoneta y trabaja esos oblicuos!

2. Alcance de los dedos del pie

Concéntrate en usar el torso para levantarte, no la cabeza ni los hombros. Este ejercicio ayuda a tonificar los abdominales, adelgazar la cintura y fortalecer el torso.

3. Posición de perro pájaro

Mantén la parte frontal del cuerpo elevada y contraída, e intenta aplanar la zona lumbar. Aísla el movimiento del hombro y la pierna para levantar las extremidades. Este sencillo ejercicio para el core mejora la estabilidad, facilita una columna neutra y alivia el dolor lumbar. Además, fortalece los músculos del core, las caderas y la espalda, a la vez que promueve una postura correcta y aumenta la amplitud de movimiento.

4. Plancha con antebrazos

¡La postura mágica para todo! Empuja el suelo con los antebrazos, aplana la zona lumbar y mantén la parte delantera del cuerpo elevada. Esta variante de la plancha fortalece los abdominales, las piernas y el core. También es buena para estirar los arcos de los pies, así como las pantorrillas, los hombros y los isquiotibiales.

5. Abdominales en postura del barco
¡Un ejercicio difícil! Comienza el ejercicio abdominal desde el torso, no desde las piernas. Retrocede solo hasta donde puedas controlar el ascenso con el torso. Este ejercicio es ideal para personas con torso débil, ya que fortalece los abdominales, los flexores de la cadera y la columna vertebral.

En lugar de centrarte en la cantidad de repeticiones, concéntrate en la calidad del movimiento y la técnica. Empieza con 5 repeticiones de cada ejercicio y aumenta las repeticiones o añade más rondas para personalizar la intensidad. ¡Que disfrutes del entrenamiento!