Así que sigues tu programa de fitness con constancia, pero tu crecimiento muscular se ha estancado, con ganancias lentas o nulas. Esto puede ser muy frustrante e incluso desmotivador en algunos casos, ¡pero te ayudamos! Tenemos tres soluciones fáciles para que recuperes tu progreso.

#1 Su consumo de calorías es bajo

Esto puede parecer básico, pero al comparar programas de fitness complejos y dietas, simplemente no estás comiendo lo suficiente para mantener tus ganancias. Comer para ganar masa muscular puede ser un desafío, ya que comes constantemente y probablemente aún estés saciado de dos comidas anteriores.

Pero si lo haces gradualmente durante un par de semanas, puedes empezar a reducir de forma constante las 3500-4500 calorías que necesitas para crecer (dependiendo de tu tamaño actual y tus objetivos, claro). Y claro, no nos referimos a cualquier caloría, sino a las calorías y la cantidad de calorías adecuadas para tus objetivos específicos.

#2 No estás levantando con una intensidad de peso progresiva

El músculo crece cuando se le exige lo suficiente como para iniciar el proceso de reconstrucción durante la recuperación. Si no te esfuerzas lo suficiente, conseguirás un buen congestionamiento muscular, pero en cuanto este desaparece, también desaparecen tus ganancias.

Debes aumentar el peso de tus levantamientos constantemente y exigirte al máximo. Si no sudas bien y respiras con fuerza mientras levantas, lo estás haciendo mal.

También debes llevar un registro de tu progreso si quieres mantener tu peso en constante aumento. Una excelente manera de hacerlo es llevar un diario de actividad física y anotar lo que hiciste la semana pasada.

#3 No estás descansando lo suficiente

Necesitas dormir más de 8 horas cada noche para que tu cuerpo se recupere de lo que le hiciste al principio del día en el gimnasio. Si no lo haces, tu recuperación se ralentiza y tu rendimiento al día siguiente en el gimnasio es deficiente... y la espiral descendente continúa.

Revisa tu horario y descubre dónde puedes ahorrar tiempo y priorizar un mejor descanso. Esto marcará una gran diferencia en tus objetivos generales de fitness.

Una vez que hayas resuelto estos conceptos básicos, tus objetivos de acondicionamiento físico seguramente volverán a encaminarse y comenzarás a ver los avances por los que has estado trabajando.