Le cardio peut être une activité que l'on redoute ou que l'on attend avec impatience pour évacuer le stress. Il peut prendre la forme de nombreux exercices différents, chacun ayant un objectif différent. Pour déterminer la meilleure forme de cardio, il est important de considérer l'objectif recherché. Si vous lisez ces lignes, je suis sûr que c'est la perte de graisse.

Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas nécessaire de passer des heures à s'acharner sur un tapis de course pour perdre de la graisse. Le temps n'est pas toujours synonyme de meilleurs résultats ; l'intensité, souvent négligée, est un facteur plus important pour la perte de graisse.

L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est particulièrement efficace pour la perte de graisse, car il exploite au mieux les réserves de graisse. On craint généralement de perdre les gains obtenus grâce au cardio, comme le prouvent les marathoniens. Le HIIT, quant à lui, cible les réserves de graisse à mesure que l'on atteint un seuil de performance élevé, ce qui épuise les réserves d'énergie immédiatement disponibles. À l'inverse, l'étude du corps des sprinters confirme cette théorie. La plupart des sprinteurs conservent une masse musculaire dense et maigre, car ils ne pratiquent pas des heures de cardio intense, mais plutôt de courtes périodes d'effort maximal.

Pensez-y : lorsqu'Usain Bolt s'entraîne pour les Jeux olympiques, il ne sprinte pas à pleine puissance pendant une heure. Il pratique plutôt le HIIT, où il sprinte à pleine capacité, se repose quelques minutes et recommence. Logiquement, c'est logique, car on ne peut pas courir à 90-100 % sur une longue durée : avec le temps, les performances se dégradent. Si ce n'était pas le cas, tous les sprinteurs auraient les meilleurs temps au marathon.

Un entraînement HIIT classique consiste en une courte période d'effort maximal suivie d'une courte période de repos à un rythme lent. Vous pouvez utiliser le ratio qui vous convient le mieux, mais à titre d'exemple, vous pouvez effectuer une répétition HIIT de 20 secondes d'effort maximal suivie de 40 secondes de repos. Au total, vos séances HIIT peuvent durer de 30 à 10 minutes.

Un autre avantage du HIIT est qu'il vous permet de brûler plus de calories en peu de temps et d'augmenter votre métabolisme après l'effort. C'est essentiel, car vous brûlerez plus de calories quelques heures après votre séance. Vous pourriez même gagner du muscle en pratiquant le HIIT si vous êtes relativement inactif. Le sprint sollicite les muscles, et les solliciter vigoureusement favorisera leur développement.

Le HIIT offre de nombreux avantages, ce qui en fait un incontournable à ajouter à votre programme minceur. Vous pouvez le pratiquer avec n'importe quelle forme de cardio et les intervalles qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez essayer le HIIT en faisant du vélo, en sautant à la corde, en courant ou même en nageant ; vous pouvez l'adapter à vos préférences. Utilisez le HIIT pour booster votre perte de graisse et gagner du temps ! Essayez de remplacer une de vos routines cardio par une séance de HIIT de 15 minutes et constatez les résultats. Nous sommes sûrs que vous apprécierez ce gain de temps !