Nous savons tous qu'un ventre plat se prépare en cuisine, mais qu'en est-il des abdominaux toniques et bien définis qui transparaissent à travers votre sweat à capuche résille Jed North ?


« Il est important de solliciter tous les muscles abdominaux lorsque vous les entraînez. Pour une silhouette en sablier, je recommande de veiller à ne pas les surentraîner, afin qu'ils ne deviennent pas trop épais sur les côtés. Il est conseillé de les entraîner 2 à 3 fois par semaine. »

1. Abdominaux avec câbles

À votre salle de sport, utilisez la double corde pour vous tenir par les oreilles en vous agenouillant. Abaissez lentement le torse jusqu'en bas, en gardant le bas du corps immobile. Revenez lentement au sommet du mouvement et répétez !

3 séries de 15

2. Élévations de jambes lestées suspendues

Mon préféré ! À l'aide de la machine à dips ou de la chaise capitaine (image ci-dessous), serrez un haltère léger entre vos pieds et levez les genoux vers votre poitrine en effectuant un crunch. Cet exercice peut être réalisé à un rythme moyen à rapide. Faites autant de répétitions que possible, puis relâchez l'haltère et continuez 5 répétitions supplémentaires sans poids.

Jusqu'à l'échec avec haltère, puis 5 autres sans poids

3. V-Sits

Sur un banc plat, asseyez-vous, les pieds parallèles au sol, et repliez-les contre votre torse en formant un V avec votre corps. Tenez-vous au banc pour vous soutenir.

3 séries de 15

4. Câbles coupe-bois

Placez le câble à hauteur de nombril. À l'aide d'une poignée, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le corps à environ 60 cm du câble. Fléchissez le tronc et déplacez le câble d'un côté à l'autre de votre corps, en effectuant un tour complet à 180 degrés.

3 séries de 15 (de chaque côté)

5. Alpinistes

C'est un excellent exercice de fin de séance, car il sollicite tout le tronc et le rend plus exigeant. En position de planche, levez rapidement un genou vers le côté opposé de votre poitrine, puis redescendez, changez de genou et répétez aussi vite que possible.

4 fois 30 secondes avec 30 secondes de repos

La clé pour des abdominaux bien dessinés est de les travailler régulièrement. Les entraîner 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 6 semaines les musclera et les tonifiera sans aucun doute !

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