Nous sommes tous amenés à voyager. Qu'il s'agisse d'un déplacement professionnel, d'une escapade d'un week-end ou de vacances en famille, voyager présente de nombreux défis pour les culturistes. Être en déplacement ou à l'hôtel élimine immédiatement le confort de préparer ses repas. Pour maintenir un régime alimentaire sain, il est essentiel de cuisiner et de préparer ses repas à l'avance. Sinon, il est trop facile de céder à la tentation. Se rendre à une salle de sport peut s'avérer compliqué si l'on n'est pas abonné à une salle de sport d'entreprise, et les salles de sport des hôtels n'offrent généralement pas grand-chose. Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à rester en forme en voyage.

Préparez vos repas avant de partir

Il est toujours préférable d'être bien préparé. Lorsque vous planifiez un voyage, prévoyez quelques minutes supplémentaires pour planifier vos repas. Comptez le nombre de personnes qui partent, qui a besoin de manger et la quantité de chaque chose à cuisiner pour toute la durée du voyage. L'étape suivante consiste à cuisiner et à répartir vos repas la veille du départ. Si votre vie personnelle ou professionnelle est chargée, utilisez la planification initiale du voyage pour prévoir du temps pour cuisiner les repas. Enfin, répartissez les repas dans des contenants et placez-les dans la glacière. La plupart des grandes surfaces proposent des offres intéressantes sur les grandes glacières pendant la saison du camping, et vous pouvez en trouver une à bas prix. Elles proposent également des glacières réfrigérées qui se branchent sur la prise 12 V de votre voiture. Les packs réfrigérants vous permettront de conserver vos repas en toute sécurité pendant le voyage, et la plupart des hôtels disposent de mini-réfrigérateurs dans les chambres pour conserver les aliments au frais pendant tout le voyage. Prendre le temps de préparer et d'emballer vos repas vous permettra non seulement de maintenir vos objectifs sportifs sur la bonne voie, mais aussi de faire des économies.

Coût moyen du petit-déjeuner - 9 $/personne
Coût moyen du déjeuner 12 $/personne
Coût moyen du dîner 18 $/personne

Cela s'additionne rapidement et n'inclut pas les collations de la journée. Préparer à l'avance peut être fastidieux, mais cela pourrait vous faire économiser des centaines d'euros.

Conseil de voyage 1 - Appelez votre hôtel à l'avance et réservez un micro-ondes et un réfrigérateur pour votre chambre. Idéal pour réchauffer vos repas et préparer le petit-déjeuner.

Fitness adapté aux voyages

Ce n'est pas parce que vous êtes en déplacement que vous ne pouvez pas vous entraîner. Une activité physique régulière vous aidera à mieux dormir et à éviter les excès de fast-food. La meilleure option en voyage est de trouver une salle de sport près de chez vous. Si vous êtes abonné à des établissements comme GoodLife Fitness, LA Fitness ou Worlds Gym, votre abonnement vous donne accès à tous leurs clubs. Si vous n'avez pas d'abonnement, beaucoup proposent un pass d'essai de 3 à 7 jours. C'est un bon moyen d'y accéder de temps en temps pendant vos déplacements.

Conseil de voyage 2 - Utilisez des essais gratuits pour les salles de sport pour économiser de l'argent sur la route.

Si vous n'avez pas la possibilité d'aller en salle de sport, prévoyez des activités physiques pour que tout le monde bouge. Les exercices au poids du corps sont également un bon moyen de stimuler les muscles et de préserver les gains. Voici un exemple de programme au poids du corps que vous pourriez suivre :

Faites ce qui suit pour le temps
100 squats aériens
50 pompes
100 fentes
25 tractions
50 abdominaux

OU

5 tours de
5 tractions
10 pompes
15 burpees
20 squats sautés

Utilisez les parcs et structures de jeux de votre quartier comme barre de traction. Courez ou joggez jusqu'au parc pour vous échauffer et revenez en courant pour récupérer. Soyez créatif et ludique dans votre entraînement.

Conseil de voyage 3 - Préparez des plats à consommer froids. Ainsi, même sans micro-ondes, vous conserverez tous vos nutriments.

Respectez un horaire de sommeil standard

Il est toujours tentant de veiller tard dans une nouvelle ville, et on entend trop souvent ceux qui reviennent de voyage dire : « J'aurais bien besoin d'une semaine de plus, histoire de récupérer de la semaine précédente. » Ce sentiment est dû à plusieurs facteurs : le manque de précieuses heures de sommeil, une alimentation inadéquate et le fait de sauter les séances d'entraînement. Ces dernières vous aident à rester énergique et, lorsque vous les sautez, votre corps le ressent. L'alimentation est essentielle pour nourrir votre corps et le sommeil le répare.

C'est pourquoi il est judicieux d'organiser sa journée autour d'un horaire de sommeil normal. Si vous vous couchez entre 22 h et 23 h, respectez cette heure et prévoyez de vous lever tôt pour profiter pleinement de la journée. Laissez votre corps suivre son cycle naturel et vous fournir suffisamment d'énergie. Cela vous évitera également de faire la grasse matinée et de manquer des activités comme le petit-déjeuner et l'entraînement matinal, deux activités essentielles à vos objectifs.

Conseil de voyage 4 - Utilisez la mélatonine pour aider à réinitialiser votre horloge interne pendant votre voyage afin de pouvoir respecter votre horaire de sommeil habituel.

Ce n'est pas parce que vous devez voyager que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs de remise en forme. Suivez ces conseils et astuces pour rester sur la bonne voie et tirer le meilleur parti d'une situation difficile.

Comme toujours la cohérence est la clé et rester au courant de tout pendant les vacances vous permettra d'obtenir les meilleurs résultats au cours de l'année.