La clé pour des biceps plus gros

Avoir des biceps massifs est le rêve de tout sportif ! Pourtant, la plupart des gens ne les entraînent pas aussi efficacement que possible. De nombreux facteurs stimulent leur développement ! Du temps de repos à la fréquence d'entraînement, en passant par le nombre de séries et de répétitions, jusqu'à l'exécution des mouvements, il est toujours possible d'améliorer son entraînement et de faire passer ses biceps au niveau supérieur.

À quelle fréquence et comment devez-vous les entraîner ?

L'entraînement des biceps peut être pratiqué de 2 à 4 fois par semaine. Il est toutefois essentiel de prévoir des jours de repos entre chaque séance pour favoriser la récupération. Les biceps participent aux mouvements composés pour le dos, comme le rowing, les tractions et les tractions à la barre fixe, mais leur stimulation est insuffisante, car c'est le dos qui effectue la majeure partie du travail. Pour bien cibler vos biceps, il est recommandé de réaliser également des exercices d'isolation, comme les flexions des bras avec haltères et la barre. 

Comment effectuer les mouvements

Utiliser différentes largeurs de prise permet de cibler le muscle sous différents angles, mais une prise trop serrée peut entraver l'activation du biceps. Un autre conseil est d'essayer de lever la main le plus possible lors des flexions des bras avec haltères afin d'obtenir une contraction maximale.

Stratégie de croissance 

Lorsque vous entraînez vos biceps, considérez-les comme n'importe quel autre muscle. La surcharge progressive est la meilleure façon de les développer. Semaine après semaine, il est important de solliciter vos muscles en augmentant le poids sur la barre, en augmentant le nombre de répétitions et/ou de séries.
Un autre point à prendre en compte est le choix de vos exercices. Nos muscles ont une capacité d'entraînement limitée ; pour un résultat optimal, nous avons besoin de mouvements adaptés. 

La meilleure façon de combiner toutes ces méthodes est de suivre ou de créer un programme personnel. Ainsi, vous resterez responsable et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.