Vous suivez votre programme de fitness avec assiduité, mais votre croissance musculaire stagne, avec des gains lents, voire inexistants. Cela peut être très frustrant, voire démotivant dans certains cas, mais on vous comprend ! Nous vous proposons trois solutions simples pour retrouver votre progression.

#1 Votre apport calorique est faible

Cela peut paraître élémentaire, mais si l'on compare des programmes de fitness et des régimes complexes, on constate que l'on ne mange tout simplement pas assez pour soutenir ses gains. Manger pour prendre de la masse peut être difficile, car on mange constamment et on est probablement encore rassasié après deux repas.

Mais si vous vous y mettez progressivement sur quelques semaines, vous pourrez commencer à atteindre progressivement les 3 500 à 4 500 calories nécessaires à votre croissance (en fonction de votre taille et de vos objectifs, bien sûr). Et bien sûr, il ne s'agit pas de calories n'importe lesquelles, mais des calories et de la répartition idéales pour vos objectifs spécifiques.

#2 Vous ne soulevez pas de poids avec une intensité progressive

Le muscle se développe lorsqu'il est suffisamment sollicité pour amorcer le processus de reconstruction pendant la récupération. Si vous ne poussez pas assez fort, vous obtiendrez une belle masse musculaire, mais dès que cette masse musculaire disparaîtra, vos gains disparaîtront également.

Vous devez constamment ajouter du poids à vos levées et vous dépasser. Si vous ne transpirez pas suffisamment et ne respirez pas fort pendant que vous soulevez, vous vous y prenez mal.

Vous devez également suivre vos progrès si vous souhaitez maintenir votre poids en constante augmentation. Un excellent moyen d'y parvenir est de tenir un journal de fitness et d'y noter vos activités de la semaine précédente.

#3 Vous ne vous reposez pas suffisamment

Il est essentiel de dormir au moins 8 heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer de l'effort physique du matin. Sans cela, votre récupération est ralentie et vos performances le lendemain à la salle de sport sont sous-optimales… et la spirale infernale continue.

Analysez votre emploi du temps et identifiez les moments où vous pouvez gagner du temps et privilégier un meilleur repos. Cela aura un impact considérable sur vos objectifs de remise en forme.

Une fois ces bases fixées, vos objectifs de remise en forme seront sûrement remis sur la bonne voie et vous commencerez à voir les gains pour lesquels vous avez travaillé.