Alors que le confinement touche à sa fin dans de nombreux pays, États et villes du monde entier, les salles de sport commencent à rouvrir au public ! La plupart d'entre nous ont enduré deux ou trois longs mois sans salle de sport, ce qui peut engendrer un fort manque d'entraînement, surtout si vous avez délaissé les séances d'entraînement à domicile ! Nous avons rédigé un petit guide pour vous aider à reprendre le rythme après une longue période d'arrêt !

Échauffement

Assurez-vous de bien vous échauffer ! Votre corps sera soumis à un stress important auquel il n'est pas habitué lorsque vous reprendrez l'entraînement après une longue pause, ce qui augmentera le risque de blessure. Pour éviter cela, assurez-vous de bien vous échauffer et de bien récupérer à votre arrivée et à votre départ de la salle.

Est-ce que je vais perdre de la force ?

Tout ce repos aura un impact important sur vos gains de force ; il est donc important de reprendre la salle en douceur. Trop forcer trop tôt peut entraîner une déception quant à la force perdue et un risque de blessure. Une solution est de commencer à utiliser environ 60 % des poids que vous utilisez habituellement ! Vous pourrez ainsi augmenter progressivement le poids à chaque séance au fil des semaines !

Quel type de split dois-je utiliser ?

Quel que soit votre programme d'entraînement habituel, une répartition haut/bas du corps peut être la meilleure façon de vous réhabituer à la musculation ! En effet, vous pouvez travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine en pratiquant une répartition haut/bas !

Le premier jour, tout le bas de votre corps sera sollicité et le jour d'entraînement suivant, tout le haut de votre corps sera soumis au même stimulus !

Combien de temps me faudra-t-il pour récupérer mes gains ?

Cela ne prendra peut-être pas autant de temps que vous le pensez ! Tout dépend de votre comportement pendant le confinement : avez-vous fait des exercices de musculation ? Avez-vous mangé relativement sainement ? Ces facteurs détermineront le temps qu'il vous faudra pour retrouver vos gains ! Même si vous n'avez pas respecté vos horaires de salle de sport ! Essayez ces conseils et vous retrouverez votre forme plus vite que vous ne le pensez !