Le soulevé de terre est connu de la plupart des sportifs comme un exercice complet et amusant, tandis que d'autres peuvent le trouver effrayant. C'est un excellent moyen de développer la force et de muscler la chaîne postérieure. Si vous débutez ou souhaitez passer au niveau supérieur, cet article est fait pour vous !

Formulaire:

Si le soulevé de terre est perçu comme un exercice effrayant, c'est notamment parce que de nombreux haltérophiles se blessent en le pratiquant. Ce n'est pas parce que le soulevé de terre est automatiquement synonyme de douleur ou de blessure, mais plutôt de la technique et de l'approche adoptées. Il existe de nombreuses vidéos YouTube pour apprendre la technique du soulevé de terre ! Pour vous assurer d'avoir une bonne technique, vous pouvez également vous filmer de profil ! Visionner vos vidéos après l'exercice peut vous aider à identifier les parties du soulevé qui nécessitent un travail de technique.

Volume:

Le soulevé de terre est un exercice très exigeant et demande beaucoup d'énergie. Il est donc préférable de raccourcir légèrement vos séances (surtout au début). Une séance peut durer entre 15 et 45 minutes, selon vos temps de repos. Il est essentiel de bien répartir le temps entre les séries de soulevés de terre : elles nécessitent plus de concentration et de temps de récupération qu'un exercice comme les tirages latéraux.

Pratiquer le soulevé de terre 1 à 2 fois par semaine est probablement idéal. Veillez à ne pas forcer à chaque séance : un bon soulevé de terre se construit avec une bonne technique. Si vous avez choisi de pratiquer le soulevé de terre deux fois par semaine, incorporer des pauses améliorera grandement votre technique ! Encore une fois, assurez-vous que les répétitions soient propres et faciles !

Échauffements

Un autre problème du soulevé de terre est qu'il s'agit d'un exercice complet qui nécessite d'être chaud et prêt à soulever. La principale raison pour laquelle les gens se blessent en soulevant de terre est un échauffement inadéquat ou insuffisamment long. La prévention des blessures doit être une priorité. Assurez-vous de consacrer 10 à 15 minutes à un échauffement dynamique avant de toucher la barre afin de prévenir les blessures.

Si vous y allez doucement et que vous êtes bien échauffé et prêt à soulever avant de toucher la barre, vous progresserez bien en soulevé de terre. Assurez-vous de rester prudent et portez un masque !