Vous vous réveillez, sautez sous la douche et descendez prendre votre petit-déjeuner. Après avoir mangé, vous appelez votre partenaire de gym, mais vous tombez plusieurs fois sur la messagerie. Vous aviez convenu de vous retrouver à 10h30. L'heure approche et vous vous y rendez. Et là, ça vous frappe : il sèche le jour des jambes. Le bon vieux temps des potes. Le jour des jambes est connu pour être le jour où les potes adorent sauter. Pourquoi ? Parce que les pompes ne sont pas « géniales » ? Ou est-ce juste trop ennuyeux ? Quelle que soit la raison, c'est généralement parce que c'est une partie du corps ennuyeuse à travailler.

Mais ce n'est pas une fatalité ! L'entraînement des jambes peut être très agréable ! La meilleure façon de profiter pleinement de cette journée est de se fixer des objectifs pour l'entraînement et les séances suivantes ! Progresser est toujours agréable, il suffit de se lancer. Le squat arrière avec barre ou le développé couché sont des exercices amusants pour progresser. Ce sont des mouvements composés qui permettent d'ajouter beaucoup de poids semaine après semaine !  

Les jambes font partie des plus grands groupes musculaires du corps ; leur entraînement demande donc beaucoup d'énergie. Avoir un partenaire d'entraînement solide et fiable fait toute la différence. Ainsi, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité, charger les poids ensemble et vous soutenir mutuellement !

Entraîner ses jambes deux fois par semaine est excellent pour la récupération ! Un jour, on peut faire plus d'exercices, et l'autre, plus de volume. Voici quelques exercices à privilégier : extensions de jambes, step-ups avec haltères, soulevé de terre jambes tendues et flexion des jambes assise ! Ces mouvements sollicitent l'avant (quadriceps) et l'arrière de la jambe (ischio-jambiers). Suivez ces conseils et vous serez au top de votre forme pour les jambes toute l'année 2021 !