La rentrée scolaire est toujours stressante et chaotique, surtout en ce moment, où les parents s'inquiètent de l'impact du variant Delta sur leurs enfants. En cette période difficile, nous sommes là pour vous aider à trouver l'équilibre et à soulager votre stress. Le stress quotidien n'a aucune chance face à cette courte séance de yoga.

Voici la séquence de yoga de 5 minutes pour soulager le stress :

Commencez par trouver un endroit ou une pièce calme.

Étape 1 : Asseyez-vous par terre, jambes tendues et colonne vertébrale étirée, pliez le genou droit et serrez-le contre votre poitrine. Placez délicatement votre cheville droite sur votre cuisse gauche, la plante du pied droit tournée vers le ciel. Pliez ensuite progressivement la jambe gauche et placez-la sur la cuisse droite. Si vous manquez de souplesse, vous pouvez également vous asseoir sur une chaise.

Étape 2 : Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez doucement en gonflant le ventre et concentrez-vous sur le bas-ventre. Expirez doucement avant que votre poitrine ne se remplisse d'air et détendez le ventre. Pratiquez cette technique de respiration diaphragmatique pendant 2 minutes, les yeux fermés. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à respirer superficiellement, ce qui rend la détente difficile. Cette technique approfondira votre respiration tout en vous procurant une sensation d'apaisement en position du lotus, une posture méditative.

Étape 3 : Ouvrez doucement les yeux et relâchez la posture du lotus. Passez à genoux et asseyez-vous en Vajrasana. Élargissez lentement l'espace entre vos genoux et laissez vos gros orteils se toucher (genoux légèrement écartés, gros orteils joints). Tenez-vous droit, allongez la colonne vertébrale, inspirez et levez les mains vers le ciel et étirez-vous bien haut. Expirez ensuite en vous penchant doucement en avant, la poitrine posée sur les cuisses et les genoux, le front appuyé sur le tapis et les bras tendus près des oreilles, paumes vers le sol. Maintenez cette posture une minute, respirez lentement et normalement. Abandonnez tout votre stress et vos soucis à la terre et sentez-les quitter votre corps tandis que vous vous sentez revigoré.

Étape 4 : Ouvrez les yeux et revenez en position assise, en vous appuyant sur votre main gauche. Tournez-vous sur le côté et allongez-vous sur le dos, en posture de Savasana. Écartez les pieds, paumes des mains vers le haut, fermez les yeux et respirez normalement. Restez en posture du cadavre pendant 2 minutes. Si votre esprit persiste à bavarder, essayez les techniques de méditation de base : observez vos pensées, identifiez-les comme pensées, puis laissez-les aller. Savasana vous aidera à apaiser votre esprit, à vous dynamiser pour le reste de la journée et à réduire la fatigue, le stress et l’anxiété.

Pratiquez cette séquence de 5 minutes à tout moment pour vous détendre et apaiser instantanément votre esprit. Utilisez ces postures de yoga pour gérer le stress et retrouver naturellement de l'énergie. Mais soyez toujours à l'écoute de votre corps et ralentissez si besoin. Nous avons créé une collection d'ensembles d'entraînement qui vous inspireront sur votre tapis. Nous vous recommandons de pratiquer cet enchaînement de 5 minutes avec le soutien-gorge de sport asymétrique Yoga Light Support associé au legging long taille haute en nylon . Cet ensemble assorti vous offrira un maintien optimal tout en vous assurant une allure impeccable en toutes circonstances !