Je souhaite partager avec vous un exercice que vous pouvez intégrer dès maintenant à vos entraînements pour améliorer votre posture. J'ai déjà réalisé des vidéos sur la posture, notamment sur les épaules en pronation, et sur les moyens de les améliorer au quotidien. Vous pouvez visionner l'une de ces vidéos en cliquant sur le lien ICI .

D'où vient une mauvaise posture

Aujourd'hui, nous nous concentrons sur le dos, et plus particulièrement sur les rhomboïdes. Avec le temps, même en s'entraînant intensément, en gagnant en force et en volume, on peut toujours avoir une bosse, même si les épaules et la poitrine ne sont pas un problème. En effet, les rhomboïdes s'affaiblissent, ne sont plus suffisamment sollicités et, sans même s'en rendre compte, en marchant normalement, au lieu d'avoir la poitrine bombée et confiante, on finit par s'affaisser. Mais nous allons remédier à cela dès maintenant !

Ce problème vient du fait que lorsque je vous apprends pour la première fois à faire quelque chose comme une rangée de câbles assis, je vous apprends la rangée basse comme un mouvement en deux parties où vous vous mettez en position et la première chose que vous faites est de rétracter vos omoplates, c'est ce que font les rhomboïdes.

À partir de la rétraction, tirez le câble vers votre torse et répétez l'opération. À mesure que vous vous améliorez, le mouvement reste en deux parties, mais il semble fluide.

Cependant, lorsque vous commencez à soulever des charges plus lourdes et que vous essayez de surcharger votre dos, vous commencez à mobiliser davantage votre dos et vos biceps, et vous finissez par ne plus trop vous soucier de la rétraction de l'omoplate. Normalement, le poids est simplement rejeté en arrière, et avec le temps, les rhomboïdes reçoivent de moins en moins d'attention et ne sont donc pas sollicités autant qu'ils le devraient lors de ce type d'exercice. Il faut donc les réveiller et leur réapprendre ce qu'ils doivent faire.

Batwing Row

C'est là que réside l'intérêt du batwing rowing. Très facile à réaliser, il suffit d'une paire d'haltères légers. Comme vous vous concentrez sur l'activation des rhomboïdes, cet exercice ne nécessite pas de charges excessives. L'objectif est de contracter la zone, de sentir le muscle s'activer, de le contracter au maximum, de revenir en position de départ et de répéter l'exercice.

Commencez par saisir vos haltères, puis allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné. Paumes tournées vers l'intérieur, puis remontez en rentrant les omoplates pour activer les rhomboïdes. Une fois rentrées, relevez les coudes et contractez-les aussi fort que possible, puis redescendez. Répétez cet exercice 10 à 12 fois et effectuez 3 à 4 séries à la fin de vos prochains exercices pour le dos, jusqu'à ce que votre posture soit stabilisée.

Vous pouvez même effectuer ce mouvement en position statique. Vous pouvez faire une série de 10, puis, à la ^10e répétition, vous remontez et maintenez la pression pendant 5 secondes ou plus, puis vous redescendez. Certains d'entre vous pourraient également essayer d'utiliser ce mouvement comme technique d'échauffement avant de commencer les rowings lourds, ce qui est tout à fait acceptable. Si votre posture est particulièrement mauvaise, n'attendez pas le jour du dos pour commencer cet exercice. Vous pouvez le faire d'autres jours de la semaine, car vous ne surchargez pas, ne forcez pas et ne déchirez pas les muscles, vous ne faites qu'activer. Chaque fois que vous activez, vous pouvez le faire quotidiennement ou tous les deux jours et obtenir d'excellents résultats.

Conclusion

Si vous avez des problèmes de posture, comme des épaules en pronation, qui nécessitent un travail important, suivez les conseils de cet article, mais consultez également mes autres vidéos et articles sur l'amélioration de la posture. Ils contiennent tous d'excellents conseils pour vous aider !

Écrit par Scott Herman