4 idées d'équipements d'entraînement à faire soi-même


Vous souhaitez vous entraîner à la maison, mais vous n'avez pas d'équipement ? Pas d'inquiétude, vous pouvez toujours vous entraîner efficacement à la maison avec des objets que vous possédez probablement déjà ! Le confinement ne doit pas interrompre votre entraînement. Profitons-en au maximum et continuons à avoir du style tout en gagnant en forme. Soyez toujours prudent(e) pendant vos séances, portez une tenue adaptée et entraînez-vous en toute sécurité !

Pichet à eau/pot à lait

Prenez un gallon d'eau ou un pot de lait et utilisez-les comme poids. Ces articles permettent de travailler deux zones du corps. Premièrement, les bras : ils constituent un excellent entraînement pour les bras. Par exemple, ils remplaceront les haltères que vous soulevez pendant votre séance. Deuxièmement, le bas du corps. Vous pouvez les tenir pour les squats, les poussées de hanches et tout autre exercice nécessaire. Soyez toutefois prudent, car ils sont considérés comme des poids plus lourds ; utilisez-les donc uniquement si vous vous sentez à l'aise.

ottoman

Pour travailler le bas du corps, il vous suffit d'un ottoman. Cet accessoire ménager peut être un excellent outil pour travailler le bas du corps à la maison. Essayez de vous y tenir pour les hypers inversés, de garder l'équilibre pour les levées de jambes, ou de vous allonger et de vous surélever pour les hip trusts !

Sacs de riz ou de nourriture pour animaux

Un sac de riz ou de nourriture pour animaux ajoute un peu de poids supplémentaire pour vous aider à muscler le bas du corps. Outre sa facilité de prise en main, cet objet ménager est particulièrement pratique pour des exercices comme les fentes, notamment les fentes quadriceps, et les relevés de mollets assis.

Serviettes/Draps de lit

Pour muscler facilement votre dos et vos biceps, utilisez une serviette ou un drap. La première étape consiste à fixer votre drap/serviette à une porte, une rampe ou tout autre support adapté à vos besoins ! Soyez très prudent lorsque vous fixez les articles à l'endroit souhaité et assurez-vous que les serviettes ou les draps sont bien tendus. Une fois l'installation terminée, vous pouvez réaliser de nombreux exercices comme le rowing, les tractions du visage, les flexions des biceps, etc.

Certains pensent que ne pas avoir tout un équipement ou s'entraîner à la maison ne garantit pas un entraînement efficace. Pourtant, quelques ustensiles et votre poids suffisent pour un entraînement efficace ! Avant de réaliser ces exercices à la maison, assurez-vous de prendre les précautions nécessaires et de disposer d'un espace d'entraînement sûr.