Comme nous le savons tous, l'été approche à grands pas et l'inévitable envie d'obtenir ce corps estival est là. Vous avez peut-être essayé toutes sortes d'exercices pour obtenir des abdos en béton, mais rien n'y fait. On croit souvent à tort qu'on peut brûler toute la graisse simplement en faisant du sport, mais ce n'est que la moitié du chemin. L'autre moitié, c'est l'alimentation. Nourrir son corps avec des aliments sains est essentiel à votre parcours de remise en forme. Après tout, les abdos se forment en cuisine et se sculptent à la salle de sport !

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment optimiser vos abdominaux. Ces exercices visent à solliciter votre ceinture abdominale et à vous faire transpirer en peu de temps ! L'efficacité est essentielle. Ce circuit peut également être réalisé presque partout, pendant votre pause déjeuner ou votre travail.

Planche (y compris côté D/G) : 30 à 60 secondes pour chaque variante.

L'exercice le plus connu pour les abdominaux : l'objectif est d'empêcher la colonne vertébrale de s'étendre (en créant une forme en S) afin de maximiser la force abdominale pendant toute la durée de l'exercice. Les planches latérales sont similaires : il s'agit d'éviter la flexion latérale de la colonne vertébrale (inclinaison des hanches) pour maximiser l'engagement du tronc. Démarrez votre chronomètre…

Insectes morts : 30 répétitions

En plus de solliciter votre ceinture abdominale, cet exercice est très gratifiant pour renforcer la colonne vertébrale et les muscles du dos. Il peut également améliorer l'équilibre et la coordination tout en soulageant les douleurs lombaires.

Hollow Body Hold : 30 secondes

Similaire à la planche, mais réalisé sur le dos, cet exercice est idéal pour solliciter la ceinture abdominale. Vos abdominaux peuvent alors ressentir de la fatigue, mais c'est un excellent exercice de finition pour vraiment ressentir la brûlure à la fin du circuit. L'objectif est de solliciter la ceinture abdominale !

Ce circuit comprend 3 à 5 tours et la période de repos est de 1,5 minute.

Nous savons que vous pouvez parfois être limité aux séances de gym ou même manquer de motivation pour un entraînement complet, mais ces exercices vous feront transpirer et vous sentir bien. Réservez-vous 20 minutes par jour pour les essayer et vous serez prêt pour la saison des maillots de bain.