La vuelta al cole siempre es estresante y caótica, sobre todo ahora, con los padres preocupados por cómo afectará la variante Delta a sus hijos. En estos momentos tan abrumadores, estamos aquí para ayudarte a encontrar el equilibrio y aliviar el estrés. El estrés diario no tendrá nada que hacer contra esta breve secuencia de yoga.

Aquí está la secuencia de yoga de 5 minutos para aliviar el estrés:

Comience por encontrar un lugar o habitación tranquilo.

Paso 1: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la columna estirada, flexiona la rodilla derecha y abrázala contra el pecho. Coloca suavemente el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, de modo que la planta del pie derecho mire hacia arriba. Ahora, progresa doblando la pierna izquierda y colocándola sobre el muslo derecho. Si no eres muy flexible, también puedes sentarte en una silla.

Paso 2: Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhala suavemente, inflando el abdomen y concentrándote en la parte baja del abdomen. Ahora exhala suavemente antes de que el pecho empiece a llenarse de aire y relaja el abdomen. Practica esta técnica de respiración diafragmática durante 2 minutos con los ojos cerrados. Cuando estás estresado, tiendes a respirar superficialmente, lo que dificulta la relajación. Esta técnica profundizará tu respiración y te proporcionará una sensación de calma mientras te sientas en la postura del loto, una postura meditativa.

Paso 3: Abra suavemente los ojos y abandone la postura del loto. Arrodíllese y siéntese en Vajrasana. Abra lentamente las rodillas y permita que los dedos gordos de los pies se toquen (con las rodillas ligeramente separadas y los dedos gordos juntos). Siéntese derecho, estire la columna vertebral, inhale y levante las manos hacia arriba y estírese. Al exhalar, inclínese suavemente hacia adelante apoyando el pecho sobre los muslos y las rodillas, con la frente apoyada en la esterilla y los brazos extendidos junto a las orejas con las palmas hacia abajo. Mantenga esta postura durante un minuto, respirando lenta y normalmente. Deje que el estrés y las preocupaciones fluyan a la tierra y sienta cómo abandonan su cuerpo mientras se siente renovado.

Paso 4: Abre los ojos y vuelve a la postura sentada, apoyándote en la mano izquierda. Gira de lado y acuéstate boca arriba en la postura Savasana. Asegúrate de tener los pies separados, las palmas de las manos hacia arriba y cierra los ojos. Respira con normalidad. Permanece en la postura del cadáver durante 2 minutos. Si tu mente no deja de parlotear, prueba las técnicas básicas de meditación: observar tus pensamientos, identificarlos como pensamientos y luego dejarlos ir. Savasana te ayudará a aquietar la mente, te llenará de energía para el resto del día y reducirá la fatiga, el estrés y la ansiedad.

Practica esta secuencia de 5 minutos en cualquier momento para relajarte y calmar tu mente al instante. Usa estas posturas de yoga para controlar el estrés y recuperar energía de forma natural. Pero siempre escucha a tu cuerpo y tómatelo con calma si lo necesitas. Hemos creado una colección de sets de entrenamiento que te inspirarán sobre tu tapete. Te recomendamos practicar esta secuencia de yoga de 5 minutos con el sujetador deportivo de un solo hombro Yoga Light Support y los leggings de nailon de tiro alto y largo completo . Este conjunto a juego te brindará el mejor soporte para tu entrenamiento y te asegurará que te veas espectacular en todo momento.