El confinamiento ha obligado a los aficionados al gimnasio de todo el mundo a adaptarse a nuevos regímenes y tendencias de fitness. De ahora en adelante, intentar optimizar los entrenamientos con un equipo muy limitado impulsó la creatividad de los atletas de todo el mundo. Un elemento esencial que se incorporó rápidamente a la rutina de entrenamiento de todos fueron las bandas de resistencia. Con esta nueva forma económica de entrenar, las bandas cambiaron la forma de entrenar. Aquí destacaremos una @petermiljak ¡Entrenamiento con banda de resistencia que hará que a la mañana siguiente tengas que luchar para subir escaleras!

1. Sentadilla Goblet (Series/Repeticiones: 4x15) - Enrolla cada extremo de la banda alrededor de ambos pies. Sujeta la banda por el centro, junta las manos y sostenla bajo la barbilla. Realiza la sentadilla, manteniendo el pecho hacia afuera y la espalda recta.

2. Zancada inversa con copa (Series/Repeticiones: 4x15): Coloca la pierna delantera sobre el centro de una banda, sujeta cada extremo de la banda y manténlos bajo la barbilla. Realiza zancadas inversas dando un paso atrás, bajando las caderas y luego impulsando hacia arriba usando los glúteos y las caderas.

3. Extensiones de rodillas dobles asistidas (Series/Repeticiones: 4x15 cada una): Sujeta una banda elástica pesada a la base de un poste y coloca una silla frente a ti para apoyarte. Baja las rodillas en dirección a la banda y luego extiéndelas hacia arriba, bloqueando completamente las rodillas en la parte superior, contrayendo los cuádriceps.

4. Flexión de piernas con postura dividida (Series/Repeticiones: 5x15 cada una): Sujeta una banda elástica a la base de un poste, apoya la rodilla en un banco y realiza una zancada con la pierna delantera hacia adelante/junto al banco (esto permitirá un mayor aislamiento del isquiotibial que se está trabajando). Enrolla la banda alrededor del tobillo y realiza flexiones de isquiotibiales con una sola pierna.

5. Press de pierna acostado (Series/Repeticiones: 4x15 c/u) - Sujeta una banda a un poste ligeramente por encima de ti mientras estás acostado boca arriba. Enrolla la banda alrededor de tu pie y realiza press de pierna acostado, concentrándote en el control total y la contracción, sin llegar a bloquearlo por completo.

6. Empuje de cadera con media rodilla (Series/Repeticiones: 4x15 c/u): Sujeta una banda a un poste detrás de ti (a la altura de la cadera) y enróllala alrededor de tu muslo arrodillado, con la otra pierna extendida a tu lado. Realiza empujes de cadera empujando las caderas hacia la banda y luego hacia adelante, contrayendo los glúteos.

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