¿Cuál es tu metabolismo?

Es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías para obtener energía. La velocidad del metabolismo depende de muchos factores, como la edad, el sexo, la grasa corporal, la masa muscular, el nivel de actividad y la genética. Aunque hay aspectos del metabolismo que no se pueden controlar, existen maneras de acelerar el procesamiento de calorías. A continuación, se presentan algunas maneras de hacerlo.

Beber té verde

Beber té verde ayudará a estimular tu metabolismo, ya que contiene antioxidantes que ayudan a quemar hasta 70-100 calorías adicionales al día. También ayuda a potenciar los efectos quemagrasas del ejercicio.

Entrenamiento de resistencia

La masa muscular tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, lo que significa que requiere más energía para conservarse. Al realizar entrenamiento de fuerza, se desarrolla músculo, lo que a su vez aumenta el metabolismo. El entrenamiento de resistencia implica levantar pesas y realizar ejercicios que utilizan el peso corporal o bandas de resistencia para desarrollar músculo.

Mantente hidratado

Beber suficiente agua es importante para que el cuerpo funcione de forma óptima. El agua es vital para un metabolismo óptimo y puede ayudar a perder peso. Un estudio ha descubierto que añadir 1,5 litros de agua a la ingesta diaria redujo el peso promedio y el índice de masa corporal (IMC) en un grupo de mujeres con sobrepeso de entre 18 y 23 años.

Manejo del estrés

El estrés influye en los niveles hormonales y puede hacer que el cuerpo produzca más cortisol de lo habitual. El cortisol es la hormona que regula los antojos, lo que puede llevar a hábitos alimenticios poco saludables que, a su vez, pueden alterar el metabolismo. El estrés también está estrechamente relacionado con la calidad del sueño, lo cual puede influir en el metabolismo.

Entrenamientos HIT

HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que combina periodos de esfuerzo máximo con ejercicios ligeros o descanso. Al practicar HIIT, continúas quemando calorías incluso al finalizar el entrenamiento. Variar tu rutina de ejercicios e incluir algunos entrenamientos de alta intensidad puede acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar grasa.

Siguiendo estos sencillos pasos, podrás empezar a acelerar tu metabolismo.