¿Quieres fortalecer tus piernas? Steven Celi No solo te ayuda con eso, sino que también te ayuda a mejorar tu verticalidad. Para quienes vuelan alto, echa un vistazo a este entrenamiento a continuación para obtener ganancias considerables en las piernas.

Steven te guiará a través de este entrenamiento explosivo:

• Encuentra una plataforma de 12 a 24 pulgadas.
• Bajarse
• Aterriza y reacciona para saltar lo más rápido posible.
• El objetivo es absorber las fuerzas del aterrizaje y saltar lo más alto posible.
• La altura adicional de la caja es una excelente manera de crear fuerzas más naturales.

• Sostenga el peso junto al pecho y haga una sentadilla a 90º en paralelo.
• Forma de sentadilla
• Pecho arriba
• Núcleo comprometido
• Mantén el equilibrio sobre los pies, no los dejes balancearse demasiado sobre las puntas. Esfuerza los glúteos y los isquiotibiales.
• Siéntate atrás
• El objetivo es moverse con intención y explotar en el camino hacia arriba.
• Utilizando las caderas, los glúteos y los isquiotibiales en un rango similar al de un salto real.

• Encuentra la base de tu estocada a 90º
• Salta usando un amplio movimiento de brazos.
• Alternar piernas en el aire y en tierra.
• Aterriza y explota de nuevo tan rápido y alto como puedas.
• Esta es una gran cantidad de carga para las caderas y los isquiotibiales.
• ¡Requiere mucho equilibrio y fuerza!

• Gran ejercicio para aumentar la velocidad al correr y saltar.
• Utilice la pierna que no salta para levantar la rodilla.
• Intenta encontrar una caja que te impulse a saltar alto y utiliza mucha fuerza a través del flexor de la cadera.

• Saltar supone una gran cantidad de fuerza para nuestro cuerpo y debemos trabajarla desde abajo.
• Comienza por los tobillos e incluso los dedos de los pies.
• Preferiblemente usar zapatos planos o descalzos.
• En una posición de estocada alternativa, busque un peso liviano adecuado para usted y colóquelo sobre su rodilla.
• Haz 12 repeticiones con 6 segundos de retención en cada repetición.
• Empuja la rodilla directamente sobre los dedos del pie.
• (debe sentirse en la parte delantera y trasera del tobillo, tal vez incluso en la pantorrilla)
• No debería haber dolor

• La rodilla del saltador es una de las dolencias más comunes entre los matadores.
• Las sentadillas Sissys son fantásticas para trabajar todo el rango del tendón de la rodilla.
• Son una carga EXTREMA, por lo que lleva mucho tiempo trabajarlos hasta alcanzar su rango y profundidad completos.
• Comience activando los glúteos y el core.
• Baje lentamente el cuerpo empujando las rodillas sobre los dedos de los pies.
• Sin dolor, baje al suelo (sobre una almohadilla)
• Empuja hacia arriba manteniendo el centro y los glúteos contraídos *clave*
• Este ejercicio se enfoca en el músculo cuádriceps VMO que a menudo se pasa por alto.

• Planchas de cuerpo hueco 2 min
• Plancha estándar 2 min
• Rueda abdominal 2 series de 20
• Elevaciones de piernas colgando: 20 en el medio y 20 en cada lado.

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