Cómo construir cuádriceps grandes

Tener cuádriceps grandes es el sueño de la mayoría de los aficionados al gimnasio, ¡pero el día de piernas también es el más temido de la semana de entrenamiento! En este artículo, hablaremos sobre la mejor manera de desarrollarlos para que puedas obtener los máximos beneficios de tu esfuerzo.

Rey de los ejercicios para cuádriceps

Si solo pudieras elegir un ejercicio para el crecimiento de los cuádriceps, tendría que ser la sentadilla.

La sentadilla trasera con barra tiene el mayor potencial de sobrecarga progresiva y desarrollo de fuerza, lo que facilita el levantamiento de grandes pesos. La sentadilla frontal pone más énfasis en los cuádriceps y las pesas suelen ser más ligeras, ¡una excelente opción si tienes problemas de rodilla!

Postura y profundidad

Si observas los racks de sentadillas del gimnasio, notarás que se utilizan muchísimas formas diferentes para ejecutar el mismo movimiento. Según algunos estudios, hacer sentadillas justo por debajo del paralelo proporciona la mejor activación de cuádriceps, lo que resulta en crecimiento. Si no logras la profundidad adecuada, haz sentadillas lo más bajo posible con una buena técnica. En cuanto a la amplitud de la postura, usa la que te resulte más cómoda para lograr la profundidad. Y usa esa misma postura para otros movimientos, como la prensa de piernas.

Otros movimientos y frecuencia

Ejercicios como extensiones de piernas, step con mancuernas y prensa de piernas también trabajan muy bien los cuádriceps. Estos movimientos son más difíciles de sobrecargar progresivamente como las sentadillas, pero son excelentes para ganar volumen. En cuanto a la frecuencia con la que debes entrenar los cuádriceps, los especialistas recomiendan de 1,5 a 3 veces por semana. Esto puede consistir en: una sesión intensa y una sesión ligera, hasta 3 sesiones por semana.

Si sigues estas sugerencias y entrenas, comes y te recuperas intensamente, estarás en el buen camino para desarrollar unos cuádriceps estupendos.