Como todos sabemos, el verano está a la vuelta de la esquina y ese impulso inevitable para conseguir ese cuerpo de verano ya está aquí. Puede que hayas estado probando todo tipo de ejercicios para marcar tu abdomen, pero nada funciona. Un error común es creer que puedes quemar toda la grasa solo con ejercicio, pero eso es solo la mitad de la batalla. La otra mitad es la dieta. Alimentar tu cuerpo con alimentos saludables es fundamental para tu camino hacia el fitness. Al fin y al cabo, ¡los abdominales se hacen en la cocina y se esculpen en el gimnasio!

En este artículo, hablaremos sobre la mejor manera de optimizar tus entrenamientos abdominales. Estos ejercicios están diseñados para trabajar el core y hacerte sudar en poco tiempo... ¡la eficiencia es clave! Este circuito también se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, en el trabajo o en la hora del almuerzo.

Plancha (incluidos los lados derecho e izquierdo): 30 a 60 segundos de cada variación.

El ejercicio más conocido para abdominales: El objetivo es evitar que la columna se extienda (formando una S) para maximizar el core durante el ejercicio. Las planchas laterales son similares, ya que se debe evitar la flexión lateral de la columna (hundimiento de las caderas) para maximizar el trabajo del core. Inicia el cronómetro…

Insectos muertos: 30 repeticiones

Además de quemar el core, este ejercicio es muy gratificante para fortalecer la columna vertebral y los músculos de la espalda. Este ejercicio también puede mejorar el equilibrio y la coordinación, a la vez que alivia el dolor lumbar.

Mantenimiento del cuerpo hueco: 30 segundos

Similar a la plancha, pero boca arriba; este ejercicio es bueno para trabajar el core. En este punto, puede que sientas fatiga en los abdominales, pero es un buen final para sentir el ardor al final del circuito. ¡El objetivo es trabajar el core!

Este circuito consta de 3-5 rondas y el período de descanso es de 1,5 minutos.

Sabemos que a veces puedes estar limitado a las sesiones de gimnasio o incluso no tener motivación para entrenar a fondo, pero estos ejercicios te harán sudar y sentirte bien. Solo reserva 20 minutos de tu día para probarlos y estarás en camino a la temporada de traje de baño.