A medida que la cuarentena se acerca a su fin en muchos países, estados y ciudades del mundo, ¡los gimnasios comienzan a abrir sus puertas al público! La mayoría de nosotros hemos pasado dos o tres largos meses sin ir al gimnasio, lo que puede llevar a una gran pérdida de entrenamiento, especialmente si has estado saltándote los entrenamientos en casa. ¡Hemos preparado una pequeña guía para retomar el ritmo después de un largo tiempo de descanso!

Calentando

¡Asegúrate de calentar! Tu cuerpo estará sometido a un estrés al que no está acostumbrado al empezar a entrenar después de un descanso prolongado, lo que aumentará el riesgo de lesiones. Para prevenir esto, asegúrate de calentar y enfriar bien al llegar y salir del gimnasio.

¿Perderé fuerza?

Todo este tiempo de descanso afectará considerablemente tu ganancia de fuerza, así que necesitas incorporarte al gimnasio poco a poco. Esforzarte demasiado pronto te decepcionará la pérdida de fuerza y ​​podrías lesionarte. Una forma de lograrlo es empezar a usar aproximadamente el 60 % del peso que sueles usar. Así podrás ir añadiendo peso poco a poco en cada sesión a medida que transcurran las semanas.

¿Qué tipo de división debo utilizar?

Independientemente del tipo de rutina de entrenamiento que sigas con regularidad, una división de cuerpo superior/inferior puede ser la mejor manera de volver a acostumbrarte al entrenamiento con pesas. Esto se debe a que puedes trabajar cada grupo muscular de 2 a 3 veces por semana con una división de cuerpo superior/inferior.

¡El primer día trabajarás toda la parte inferior de tu cuerpo y el siguiente día de entrenamiento tendrás toda la parte superior del cuerpo bajo el mismo estímulo!

¿Cuánto tiempo me llevará recuperar mis ganancias?

¡Quizás no tarde tanto como crees! Todo depende de cómo te comportaste durante la cuarentena: ¿entrenaste con peso corporal? ¿Comiste de forma relativamente saludable? Estos factores te ayudarán a determinar cuánto tiempo te llevará recuperar tus ganancias. ¡Incluso si no fuiste tan estricto con tu tiempo libre del gimnasio! ¡Prueba algunos de estos consejos y estarás en forma más rápido de lo que crees!