Cómo conseguir un press de banca más fuerte

Posiblemente el ejercicio más popular entre los aficionados al gimnasio es el press de banca. Forma parte del Combinado de la NFL, es un movimiento en los Juegos Paralímpicos y es un gran favorito en los gimnasios de secundaria. Mucha gente se enorgullece de su rendimiento en press de banca, y hoy enumeraremos algunos métodos para aumentarlo.

Técnica

Lo principal que a la mayoría de la gente le falta en el press de banca es la técnica. Un press de banca bien hecho te permitirá progresar mucho mejor y reducir considerablemente el riesgo de lesiones. Un error que podrías estar cometiendo es tocar demasiado alto el pecho. Esto podría ser mejor para el desarrollo general del pecho, pero si buscas aliviar la presión sobre los hombros y mover más peso, intenta bajar la barra hasta el esternón.

Frecuencia

Una vez que hayas perfeccionado tu técnica, puedes considerar aumentar o disminuir la frecuencia de press de banca para obtener los máximos resultados. Si solo lo haces una vez a la semana, puedes añadir uno o más días de press de banca y ver más progreso. Si ya lo haces más de 3 veces por semana y te duelen los hombros u otras articulaciones, quizás quieras reducir la frecuencia de press de banca por semana.

Ingesta de alimentos

Una buena técnica y la frecuencia adecuada solo te llevarán hasta cierto punto si no comes según lo previsto. Tu ingesta de alimentos es fundamental. Si no le das a tu cuerpo el combustible que necesita, no se recupera bien. El simple hecho de controlar tu alimentación o elegir los alimentos adecuados puede ser la diferencia entre alcanzar tu próximo récord personal o no. Asegúrate de consumir suficiente proteína. Y recuerda que, al hacer dieta, tu progreso en el press de banca puede ralentizarse.

Si sigues algunas de estas sugerencias, estarás en el camino correcto para aumentar con éxito tu press de banca. Si quieres llevar las cosas al siguiente nivel, ¡hay muchísimos programas gratuitos en línea que puedes seguir! O bien, puedes contratar a un entrenador que te programe según tus necesidades.