Il est toujours important de s'étirer avant et après votre entraînement. Vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques exercices d'étirement qui amélioreront vos performances.

Pose assise

Installez-vous confortablement au sol. Croisez une jambe devant l'autre et asseyez-vous en tailleur. Inspirez, redressez la colonne vertébrale. Expirez et restez en position.
Vous pouvez poser vos mains sur vos genoux, mais pas lourdement pour éviter la pression sur les genoux.

Posture de l'enfant
Utilisez cette posture si, pendant votre pratique, vous vous sentez dépassé ou stressé. En position assise, asseyez-vous et poussez avec vos bras, gardez la tête basse et essayez de rapprocher vos fesses de vos talons.

Chat-Vache
En position de la table, les épaules sont au-dessus des poignets et les genoux sous les hanches. À l'inspiration, laissez le ventre retomber, les épaules en arrière et le regard tourné vers le ciel. À l'expiration, inversez la posture. Rentrez le ventre, soulevez la cage thoracique et regardez votre nombril.

Pli vers l'avant

L'étirement idéal pour le dos. Portez vos mains aux hanches, expirez et déplacez vos hanches pour amener votre torse au-dessus de vos jambes. Gardez la colonne vertébrale bien tendue pendant le mouvement. Placez le bout des doigts ou les mains au sol devant vous ou à côté de vos pieds. Inspirez et regardez vers l'avant, en étirant la poitrine. Expirez et soulevez les rotules, mais sans trop les tendre. Le sommet de votre tête touche le sol et ramenez vos épaules vers l'arrière. Portez votre regard vers vos tibias.

Fente basse

En chien tête en bas, inspirez et levez un pied vers le ciel. À l'expiration, ramenez votre pied entre vos mains et ramenez le genou vers l'arrière. Assurez-vous que votre genou est au-dessus de votre cheville. Relevez votre torse et rentrez votre coccyx. Glissez vos épaules en arrière. Inspirez et levez vos mains vers le ciel. Vous devriez sentir un étirement. vos fléchisseurs de la hanche.
Étreinte du genou

En position allongée, amenez un de vos genoux vers votre poitrine et maintenez-le par vos Tibia. Ressentez l'étirement dans vos hanches. Maintenez votre genou dans cette position pendant 20 secondes.