Le métabolisme est la somme de tous les processus chimiques qui se produisent dans chaque cellule de notre corps et qui transforment les aliments en énergie. Il a deux objectifs principaux dans votre corps : convertir les aliments en énergie et éliminer les déchets.

Le métabolisme de chaque personne est différent en termes de vitesse et d’efficacité car il dépend d’une variété de facteurs, notamment l’âge, le sexe, la graisse corporelle, la masse musculaire, le niveau d’activité et la génétique.

De nombreuses personnes ont du mal à atteindre leurs objectifs de remise en forme et de gestion du poids, mais modifier certains de ces facteurs et faire de meilleurs choix de vie peuvent améliorer l’efficacité de votre métabolisme, ce qui, à son tour, vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.

Voici quelques secrets pour accélérer votre métabolisme :

Soyez actif

Cela peut paraître impossible avec nos routines quotidiennes effrénées, mais vous pouvez vous entraîner tous les jours. N'hésitez pas à faire plus d'une séance par jour. Essayez de diviser une séance de 60 minutes en deux ou trois séances de 30 minutes, voire de 20 minutes, et cela pourrait vous aider à brûler plus de graisses.

Vous pouvez stimuler votre métabolisme grâce à des exercices cardio comme la course, la natation et la marche, qui vous aident à brûler des calories et, dans certains cas, à couper l'appétit après l'entraînement. N'oubliez pas qu'avec les exercices cardio, la dépense calorique dure aussi longtemps que votre entraînement.

Étonnamment, notre corps brûle constamment des calories, même lorsque vous ne faites rien et ce nombre est plus élevé chez les personnes ayant plus de muscles. Vous devriez donc également envisager la musculation.

Ce type d’entraînement tonifie vos muscles et développe la masse musculaire maigre (poids total – masse grasse) qui brûle plus de calories par livre de graisse. Ainsi, plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus vous brûlez de calories quotidiennement.

Visitez notre chaîne TikTok @Jednorth ou @Jednorthwomen pour découvrir quelques routines qui peuvent vous aider.

Boire de l'eau

Votre corps a besoin d'eau pour assimiler les calories. Une déshydratation, même légère, peut ralentir votre métabolisme. Une étude a montré que les adultes qui buvaient huit verres d'eau ou plus par jour brûlaient plus de calories que ceux qui en buvaient quatre.

 Vous pouvez également boire un verre d’eau avant chaque repas ou collation.

 Manger toute la journée

 Avant de tenter de restaurer et de renforcer votre métabolisme, il est essentiel de trouver un point de départ. Si ce n'est pas déjà fait, vous devriez suivre vos apports caloriques. Ce suivi vous permet de savoir ce dont votre corps a besoin pour prendre et perdre du poids.

 N'oubliez pas que la quantité est essentielle, mais aussi la qualité. Répartir vos repas tout au long de la journée peut vous éviter d'avoir trop faim et de trop manger. Privilégiez également les collations saines et un régime riche en protéines.

 Les protéines sont une source d’énergie importante lorsqu’il s’agit d’augmenter votre métabolisme, car elles nécessitent la plus grande quantité d’énergie et sont celles qui sont les plus longues à brûler.

Obtenez un sommeil de chevalier complet

Le nombre de nuits que vous dormez peut avoir un impact important sur votre tour de taille. Une nouvelle étude vient s'ajouter aux preuves de plus en plus nombreuses montrant à quel point le manque de sommeil peut être nocif.

Les adultes qui ne dorment régulièrement que cinq heures par nuit ont une sensation de faim accrue. Cela représente un double problème pour vos cellules adipeuses : vous finissez par manger plus que nécessaire, ce qui vous laisse des kilos en trop.

Et le plus important : restez cohérent.