La clé pour des épaules plus grandes

Avoir des épaules larges est l'objectif de tout sportif ! Elles mettent en valeur votre physique, car elles vous élargissent ! Le problème, c'est que la plupart des gens ne les entraînent pas aussi efficacement que possible. De nombreux facteurs stimulent la croissance des épaules ! Les deltoïdes sont composés de trois groupes musculaires (avant, latéral et arrière). Ils doivent tous être travaillés pour obtenir un aspect tridimensionnel. Il est toujours possible d'améliorer son entraînement et de faire passer vos biceps au niveau supérieur.

Comment les former ?

L'entraînement des épaules peut être pratiqué de 2 à 4 fois par semaine. Il est toutefois essentiel de prévoir des jours de repos entre chaque séance pour favoriser la récupération. Le deltoïde antérieur est le muscle le plus puissant. Il est sollicité par des exercices comme le développé épaules, le développé tête-bêche et les élévations avant. Les deltoïdes latéraux réagissent parfaitement aux exercices d'élévation latérale à volume élevé ! Les deltoïdes postérieurs, quant à eux, nécessitent également un volume important !

Comment effectuer les mouvements

Utiliser différentes largeurs de prise permettra de cibler le muscle sous différents angles. Il est également conseillé de travailler les épaules avec différentes stratégies ! C'est un muscle très difficile à développer pour la plupart des haltérophiles ! Alors, n'hésitez pas à vous entraîner jusqu'à l'échec !

Stratégie de croissance 

Lorsque vous entraînez vos épaules, considérez-les comme n'importe quel autre muscle. La surcharge progressive est la meilleure façon de les développer. Semaine après semaine, il est important de solliciter vos muscles en augmentant le poids sur la barre, en augmentant le nombre de répétitions et/ou de séries.

Un autre point à prendre en compte est le choix de vos exercices. Nos muscles ont une capacité d'entraînement limitée ; pour un résultat optimal, il est nécessaire de réaliser des mouvements adaptés.

La meilleure façon de combiner toutes ces méthodes est de suivre ou de créer un programme personnel. Ainsi, vous resterez responsable et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.