Besoin d'un bon entraînement fractionné de haute intensité ? Suivez Peter Miljak dans ses séances de HIIT.

Le plus important est de TRAVAILLER LE PLUS DUR POSSIBLE ! Effectuez chaque exercice séparément ou par paires (1 et 2, 3 et 4, 5 et 6). 3 ou 4 tours par exercice : 45 s de marche, 15 s de repos (20 s de marche, 40 s de repos pour les débutants).

1. Balançoires avec « Kettlebell »

Enroulez la bande autour de chaque pied, en écartant les jambes, saisissez la bande supérieure et effectuez un mouvement de « kettlebell swing ». Accroupissez-vous, poussez vos hanches vers le haut/l'avant en contractant les fessiers et en levant les bras devant vous.

2. Squat Jacks avec développé couché

Enroulez la bande autour de chaque pied et saisissez le haut de la bande avec le bras qui travaille. Commencez par un squat en position étroite, puis effectuez un demi-saut avec écartement en poussant au-dessus de la tête.

3. Overhead Squat avec presse

Montez sur la bande et saisissez-la à deux mains au-dessus de votre tête. Effectuez un squat en gardant les bras au-dessus de votre tête, puis, une fois en haut, effectuez un développé des épaules rapide. Répétez.

4. Foulées de squat avec sauts fractionnés

En vous appuyant sur une chaise ou un banc, placez-vous en position de split squat, la bande passante sous votre pied et autour de vos épaules. Effectuez un split squat explosif, en laissant votre jambe avancer dans les airs.

5. Pompes Mountain Climber

Fixez une bande élastique au pied d'un poteau et enroulez chaque extrémité autour de chaque pied. Effectuez six mountain climbers et une pompe, en alternant jusqu'à la fin du temps imparti.

6. Élévation des mollets assis contre un mur statique avec développé couché alternatif

Placez-vous en position assise contre le mur, genoux/hanches à 90°, en maintenant une élévation des mollets. Avec la bande enroulée autour du poteau (ou des épaules), effectuez des développés pectoraux alternés pendant toute la durée de l'exercice.

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