La vue d'un bodybuilder imposant grimaçant de douleur en roulant sur un cylindre de mousse est devenue monnaie courante pour la plupart des sportifs de nos jours. Soyons honnêtes, nous avons tous déjà vu des personnes se promener avec des rouleaux en mousse. Il en existe de toutes les formes et de toutes les tailles, des plus vifs et pointus aux plus longs et lisses. Les rouleaux en mousse ont rapidement conquis le monde du fitness et il est prouvé qu'il est important de les rouler malgré la douleur.

La plupart d'entre nous utilisent le rouleau de massage sur recommandation d'un ami ou parce que nous le voyons sur Internet. Certains pensent même que c'est un excellent moyen de s'auto-masser pour soulager les douleurs musculaires et les raideurs du dos. En réalité, les bienfaits du rouleau de massage vont de l'échauffement musculaire à l'amélioration de la récupération et de la souplesse après l'entraînement. Cependant, sa popularité dépasse largement les recherches.

La plupart des études sur le rouleau de massage sont minimes, mais leurs affirmations sont excellentes, tout comme les recommandations des experts en fitness. C'est pourquoi nous avons compilé quelques-unes des meilleures études confirmant les principaux bienfaits du rouleau de massage.

Un petit étude auprès de 16 personnes en 2018 à partir de la Université de Stirling Au Royaume-Uni, des chercheurs ont constaté que les personnes ressentaient moins de fatigue lorsque le rouleau de massage était intégré à leur routine d'échauffement. Par conséquent, cela suggère qu'après le roulage, il fallait moins d'effort pour produire une force donnée.

En revanche, une étude similaire de petite envergure menée auprès de huit personnes Journal de l'entraînement sportif Il a été suggéré que l'utilisation du rouleau de mousse après l'entraînement peut contribuer à réduire les courbatures (courbatures d'apparition retardée). Par la suite, la diminution des courbatures améliore encore les performances lors des entraînements ultérieurs, car le temps de récupération est réduit.

Entre-temps, il est vanté dans une critique publiée dans le Journal international de physiothérapie du sport Le rouleau de massage favorise une augmentation à court terme de l'amplitude de mouvement. L'un des principaux avantages de ce procédé est qu'une plus grande souplesse musculaire permet d'effectuer des exercices plus efficaces et plus sûrs, tout en réduisant les tensions. Cette recherche est validée par une amélioration constante de la souplesse musculaire, ce qui en fait l'affirmation la plus solide concernant le rouleau de massage.

Pour ressentir pleinement les bienfaits du rouleau de massage, comme pour toute autre routine d'entraînement, il est essentiel de le pratiquer régulièrement. De plus, il doit être utilisé comme un outil pour favoriser votre récupération ou vos performances. En résumé, adaptez votre routine de massage selon ce qui vous convient le mieux. Ajoutez-le à votre routine et vous constaterez peut-être les effets positifs qu'il produit sur votre santé.