Quel est votre métabolisme ?

Il s'agit de la vitesse à laquelle le corps brûle des calories pour produire de l'énergie. La vitesse de votre métabolisme dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, le sexe, la masse grasse, la masse musculaire, le niveau d'activité et la génétique. Bien que certains aspects de votre métabolisme soient hors de votre contrôle, il existe des moyens d'accélérer la vitesse à laquelle votre corps transforme les calories. Voici quelques pistes pour vous y aider.

Boire du thé vert

Boire du thé vert stimule votre métabolisme grâce à ses antioxydants qui vous aident à brûler jusqu'à 70 à 100 calories supplémentaires par jour. Il contribue également à stimuler l'effet brûle-graisses de l'exercice.

Entraînement de résistance

La masse musculaire a un métabolisme plus élevé que la graisse, ce qui signifie qu'elle nécessite plus d'énergie pour être conservée. En faisant de la musculation, vous développez vos muscles, ce qui augmente votre métabolisme. L'entraînement en résistance consiste à soulever des poids et à effectuer des exercices utilisant le poids du corps ou des bandes de résistance pour développer vos muscles.

Restez hydraté

Boire suffisamment d'eau est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. L'eau est essentielle à un métabolisme optimal et peut aider à perdre du poids. Une étude a montré qu'ajouter 1,5 litre d'eau à sa consommation quotidienne réduisait le poids moyen et l'indice de masse corporelle (IMC) chez un groupe de femmes en surpoids âgées de 18 à 23 ans.

Gestion du stress

Le stress influence les niveaux d'hormones et peut entraîner une production excessive de cortisol. Le cortisol est l'hormone qui régule les envies de manger, ce qui peut entraîner de mauvaises habitudes alimentaires et perturber le métabolisme. Le stress est également étroitement lié à la qualité du sommeil, ce qui peut influencer le métabolisme.

Entraînements HIT

Le HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) alterne des périodes d'effort maximal et des exercices légers ou de repos. En pratiquant le HIIT, vous continuez à brûler des calories même après l'entraînement. Varier votre programme d'entraînement et ajouter quelques séances d'entraînement à haute intensité peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler des graisses.

En suivant ces étapes simples, vous pouvez commencer à stimuler votre métabolisme.