Travailler de longues heures peut être éprouvant pour le corps et l'esprit, surtout avec le télétravail en pleine pandémie. Si nos collègues et l'énergie de notre lieu de travail nous manquent, certains d'entre nous apprécient de travailler en pyjama et de ne pas avoir à se déplacer.

La transition vers un espace de travail hybride a poussé nombre d'entre nous à investir dans des bureaux à domicile et des chaises ergonomiques, tandis que d'autres continuent de travailler depuis leur table à manger ou leur canapé. De mauvaises conditions de travail, associées à un manque de mouvement, peuvent engendrer davantage de stress, de courbatures et de maux de dos.

Pour encourager le mouvement et rétablir l’équilibre, nous avons imaginé 6 postures de yoga qui peuvent être réalisées dans un espace limité.

1. Rotations oculaires : Être exposé à un temps d'écran maximal sur nos ordinateurs portables et nos téléphones entraîne fatigue et sécheresse oculaires. Fermer les yeux 20 secondes toutes les 20 minutes et les faire pivoter peut aider à soulager le stress. N'oubliez pas de cligner des yeux souvent pour préserver la barrière d'hydratation de vos yeux.
2. Étirements des poignets : Dans certains cas extrêmes, les mouvements répétitifs des mains peuvent provoquer le syndrome du canal carpien. Si vous tapez beaucoup sur votre clavier, vous pouvez envisager des exercices comme les rotations des poignets. Tendez simplement les mains et faites pivoter les poignets dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Vous pouvez également tendre les doigts, les fléchir doucement et les relâcher. Pour relâcher les tensions au niveau des épaules, ajoutez quelques rotations.
   
3. Torsions vertébrales : Cet exercice favorise la mobilité de la colonne vertébrale et soulage les douleurs lombaires. Asseyez-vous sur une chaise ou un canapé, étirez votre colonne vertébrale et asseyez-vous bien droit. C'est la position de départ. Ensuite, tendez la main gauche devant vous, au niveau des épaules. Placez votre main droite sur votre genou gauche et tournez doucement votre torse, main gauche tendue vers la gauche, aussi loin que possible. Gardez la main gauche tendue vers l'extérieur. Revenez à la position de départ et répétez l'opération de l'autre côté.
4. Rotations du cou : Commencez en position neutre, le cou au centre. Tournez-vous ensuite vers la droite, revenez au centre et tournez-vous doucement vers la gauche. Répétez cet exercice plusieurs fois et enchaînez avec des rotations du cou. Penchez-vous simplement en avant et balancez-le lentement vers la droite, ramenez-le au centre, puis vers la gauche, formant un demi-cercle. Ensuite, penchez-vous en arrière, le regard fixé au plafond, et continuez les demi-cercles dans un mouvement lent et contrôlé.
   
5. Posture du chat et de la vache : C'est une excellente posture de yoga pour votre pause déjeuner. Elle vous apportera énergie et ressourcement. Il est préférable de la réaliser sur un tapis de yoga. Commencez à quatre pattes, les poignets alignés sous les épaules et les genoux sous les hanches. Inspirez et cambrez le dos, ouvrez la poitrine et regardez vers le haut ou vers l'avant. Expirez et arrondissez le dos, essayez de toucher votre poitrine avec votre menton et regardez vers le bas. Cinq séries de cette posture vous aideront à maintenir un dos et une nuque en bonne santé.
6. Posture de l'enfant : Cette posture de relaxation doit être effectuée à la fin de votre séance de travail. Revenez sur le tapis à genoux, écartez les genoux à la largeur du tapis et assurez-vous que vos gros orteils se touchent. Asseyez-vous dans le creux formé entre vos talons. Levez les mains vers le haut, étirez la colonne vertébrale et avancez doucement jusqu'à ce que votre tête repose au sol. Vous pouvez garder les mains, paumes vers le bas, sur le tapis. Si poser le front au sol est inconfortable, vous pouvez ajouter un bloc ou un oreiller.

Ces postures de yoga rapides et simples sont efficaces lorsqu'elles sont pratiquées quotidiennement et réduisent les effets du stress sur le corps et l'esprit et facilitent une meilleure santé globale.