Vous voulez renforcer vos jambes ?! Steven Celi Cela peut non seulement vous aider, mais aussi vous aider à améliorer votre verticalité ! Pour tous les athlètes de haut vol, jetez un œil à l'entraînement ci-dessous pour obtenir de sérieux gains au niveau des jambes.

Steven vous guidera à travers cet entraînement explosif :

• Trouvez une plate-forme de 12 à 24 pouces.
• Descendez
• Atterrissez et réagissez pour sauter le plus vite possible.
• Le but est d'absorber les forces d'atterrissage et de sauter le plus haut possible
• La hauteur supplémentaire de la boîte est un excellent moyen de créer plus de forces naturelles

• Tenez le poids près de votre poitrine et accroupissez-vous jusqu'à atteindre un angle parallèle de 90°.
• Forme de squat
• Poitrine relevée
• Noyau engagé
• Restez en équilibre sur vos pieds, ne les laissez pas trop basculer sur vos orteils. Poussez sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
• Assieds-toi en arrière
• Le but est de bouger avec intention et d’exploser en montant.
• Utilisant les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers dans une amplitude similaire à celle d'un saut réel

• Trouvez votre base de fente à 90º
• Sautez en faisant un grand mouvement de bras
• Alterner les jambes en l'air et à l'atterrissage
• Atterrissez et remontez aussi vite et aussi haut que possible
• Il s'agit d'une charge importante sur les hanches et les ischio-jambiers
• Demande beaucoup d'équilibre et de force !

• Excellent exercice pour augmenter la vitesse de course et de saut
• Utilisez la jambe qui ne saute pas pour soulever le genou
• Essayez de trouver une boîte qui vous pousse à sauter haut et à utiliser beaucoup de force à travers le fléchisseur de la hanche

• Le saut exerce une force considérable sur notre corps, nous devons donc travailler à partir du sol.
• Commence par les chevilles et même les orteils
• Utilisez de préférence des chaussures plates ou pieds nus
• Dans une position de fente alternative, trouvez un poids léger qui vous convient et placez-le sur votre genou
• Faites 12 répétitions avec 6 secondes de maintien pour chaque répétition
• Poussez le genou directement sur les orteils
• (doit être ressenti à l'avant et à l'arrière de la cheville, peut-être même au mollet
• Il ne devrait pas y avoir de douleur

• Le genou du sauteur est l’une des affections les plus courantes chez les dunkers.
• Les squats Sissys sont fantastiques pour solliciter toute l'amplitude du tendon du genou
• Ils ont une charge EXTRÊME, ils mettent donc beaucoup de temps à atteindre leur pleine portée et leur profondeur.
• Commencez par engager les fessiers et le tronc
• Abaissez lentement votre corps en poussant les genoux sur les orteils
• Sans douleur, abaissez-vous au sol (sur un coussin)
• Poussez vers le haut en gardant le tronc et les fessiers engagés *clé*
• Cet exercice cible le muscle quadriceps VMO qui est souvent négligé

• Planches creuses 2 min
• Planche standard 2 min
• Roue abdominale 2 x séries de 20
• Élévations de jambes suspendues 20 au milieu, 20 de chaque côté

Si vous souhaitez voir plus d’entraînements comme celui-ci, assurez-vous de suivre Steven Celi et Jed North sur Instagram !