Les squats sont les meilleurs pour développer les jambes ! Et le squat à la barre est la variante reine. Beaucoup de gens ne les apprécient pas car ils sont difficiles à augmenter, mais c'est peut-être la raison pour laquelle il est si difficile de progresser dans cet exercice ! Les squats contribuent grandement au développement des jambes, à la résistance mentale et à la prévention des blessures. Compte tenu de ces avantages, vous vous demandez peut-être : « Comment puis-je faire plus de squats ? »

Pour améliorer un mouvement, il est essentiel de bien le réaliser ! Réaliser le mouvement régulièrement et manger suffisamment vous permettra de progresser, mais la première étape est toujours de maîtriser la technique ! Avec une bonne technique, il sera beaucoup plus facile de gagner en force ! Il existe deux façons d'exécuter un back squat avec barre : la barre basse et la barre haute. Au début, la plupart des gens se baseront sur les squats à barre haute. Essayez les deux et voyez ce qui vous convient le mieux !

Une fois la forme physique acquise, pensez à la fréquence. Deux squats et squats par semaine sont généralement un bon nombre. Vous pourrez ainsi vous entraîner et récupérer de manière optimale ! Maintenant que vous avez décidé du nombre de jours de squats, vous pouvez envisager des variantes. Squatter avec des charges lourdes et peu de répétitions un jour, puis avec des charges plus légères et beaucoup de répétitions le lendemain, est une excellente façon de combiner les deux plages de répétitions.

Un aspect souvent négligé lorsqu'on essaie de soulever des charges plus lourdes est le choix des mouvements accessoires après chaque série de squats. Certes, la presse à cuisses et autres variantes de squat sont excellentes, car elles permettent de soulever beaucoup de poids. On oublie souvent que les mouvements unilatéraux, comme les squats fendus bulgares, ont souvent un effet bénéfique sur l'exécution du squat.
Ces mouvements unilatéraux nous permettent de travailler chaque jambe une à la fois, laissant peu de place aux déséquilibres musculaires.

Si vous débutez, commencez les squats en douceur ! Trop forcer sans préparation peut entraîner des blessures et/ou un épuisement professionnel. Pensez également aux genouillères pour protéger vos articulations et faites-vous toujours surveiller par un ou deux ! Préparez-vous aux squats et à l'effort !