Alors que le monde s'ouvre à nouveau et que le confinement se termine progressivement, il est essentiel de maintenir la distanciation sociale pour le moment. Même si beaucoup d'entre nous attendent patiemment la réouverture des salles de sport, il est dans l'intérêt de tous de continuer à s'entraîner à domicile. Beaucoup pensent que pour réussir un entraînement à domicile, il faut une salle de sport équipée d'un rack de musculation. Pourtant, il est toujours possible de réaliser un entraînement complet du corps à domicile en utilisant uniquement son poids et quelques haltères.

@ _kelseyhummel_ nous propose un entraînement HIIT complet à domicile. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère de votre choix et d'un poids. Il s'agit d'un entraînement EMOM, donc chaque minute, vous aurez un nouvel exercice à réaliser. Une fois les répétitions de chaque exercice terminées, le temps écoulé avant la fin de la minute est votre temps de repos. Kelsey recommande de répéter cet entraînement autant de fois que vous le souhaitez, comme elle l'a fait 5 fois pour un entraînement complet de 40 minutes.

Minute 1 : Burpee + fente alternative x10

Minute 2 : RDL pour squat x10/côté

Minute 3 : Élévations de jambes assises x10 + Poussées de hanches x10

Minute 4 : RDL simple jambe x10/côté

Minute 5 : Mt. Climbers x40 sec

Minute 6 : Extension complète du genou x15

Minute 7 : Squat jump x10 + kickbacks x10/côté

Minute 8 : Squat pulse steps x10/côté + Russian Twists x10 côté

Essayez cet entraînement à la maison la prochaine fois que vous souhaitez travailler tout votre corps. S'entraîner à la maison peut être amusant et productif si vous faites preuve de créativité !