Démystifier les plus grandes idées fausses sur le fitness
17 Oct 2019
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La communauté fitness est dynamique et offre de nombreuses possibilités d'information. Avec l'essor d'Internet, il est devenu évident que nombre des idées reçues sur la nutrition et le fitness relèvent davantage du mythe que de la réalité. Nous avons compilé ici une liste de sept des plus grandes idées reçues que vous avez peut-être entendues :
1) Avez-vous besoin de glucides ou devriez-vous les éviter complètement ?
En règle générale, si vous ne souhaitez pas perdre de poids rapidement ou lentement, le mieux est de consommer autant de calories que vous en brûlez. Moins vous brûlez de calories, plus vous perdez de poids. En revanche, si vous décidez de consommer plus de calories que vous n'en brûlez, vous finirez par prendre du poids. L'équation est simple : vous avez besoin de calories pour maintenir ou perdre du poids. Autrement dit, cherchez-vous généralement à prendre du poids pour vous muscler, ou suivez-vous un régime pour mincir ? Quoi qu'il en soit, pour changer, tout dépend de votre alimentation. À vous de décider quel est votre poids idéal.
2) 8 repas par jour sont-ils meilleurs que 6 ?
Si vous faites deux fois plus d'exercice que vous ne consommez, votre corps perdra du poids tout seul. Il est donc judicieux de consommer de plus petites portions, mais d'augmenter le nombre de repas pour accélérer le métabolisme. Le moyen le plus rapide de perdre de la graisse est de suivre un régime pauvre en glucides ; il réduira la masse corporelle plus rapidement.
3) Manger des glucides le soir vous fera-t-il grossir ?
Non, c'est un mythe ! En réalité, il est plus important de calculer son apport calorique quotidien, même si l'on mange le soir. Tant que l'on reste actif et que l'on brûle des calories, cela ne modifiera pas sa masse corporelle totale en une journée. Cependant, suivre une alimentation saine et ne pas dépasser un certain nombre de repas par jour facilite les repas de triche. Vous risquez moins de prendre de la masse corporelle si ces repas sont pris en dehors de votre routine.
4) Le cardio est-il essentiel pour perdre du poids ?
Non, le cardio n'est pas la seule méthode pour perdre du poids. Il s'associe à l'exercice et à l'apport calorique quotidien. La perte de poids dépend en réalité de votre alimentation : être actif tout en adoptant une alimentation saine accélère le processus. En fait, la musculation peut être encore plus bénéfique pour la santé ! Elle est principalement recommandée car elle augmente le rythme cardiaque et brûle des calories. À long terme, la musculation est la meilleure option en raison de son impact sur la vie des individus.
5) Participer à un cardio à jeun est-il la meilleure méthode pour perdre du poids ?
Non, le résultat indique qu'il n'existe pas de méthode idéale, ce qui signifie que vous pouvez choisir la technique que vous préférez. L'apport calorique, comme indiqué précédemment, sera réévalué d'une manière ou d'une autre. Cependant, il semble plus judicieux de s'entraîner avec plus d'énergie afin de brûler les graisses et de perdre du poids. Globalement, il est essentiel de s'assurer de brûler plus de calories que d'en consommer.
6) Les poids légers et les répétitions élevées vous aident à « tonifier »
« Lors de la sèche, il est préférable de soulever des poids plus légers pour un plus grand nombre de répétitions »
Compte tenu de l'influence des médias sur nos mentalités, l'apparence « tonique » est ce qui a poussé les gens à faire du fitness une part importante de leur mode de vie. Cependant, pour atteindre ce résultat spectaculaire, il faut développer ses muscles et réduire son taux de masse grasse. Des études montrent que la meilleure méthode pour atteindre cet objectif est de pratiquer l'hypertrophie régulière, aussi appelée « développement musculaire sec ». Cet entraînement consiste à solliciter les muscles sur la durée, tout en mangeant beaucoup pour favoriser la croissance musculaire. Les calories jouent un rôle important dans la constitution du corps. Consommer moins de calories que ce que l'on brûle permet d'éliminer la majeure partie de la graisse corporelle et de révéler des muscles fins et toniques.
Ce n'est pas tout à fait vrai, car en musculation, il n'existe pas de méthode d'entraînement permettant de cibler certaines zones du corps, même les plus ciblées. Il n'existe donc aucune justification précise pour mieux tonifier ses muscles ! C'est le même effet que d'utiliser des poids plus légers avec plus de répétitions pour gagner en muscle. Il n'y a aucune différence entre les méthodes de musculation. Comme pour les mythes précédents, un rôle crucial dans l'amélioration de vos progrès en salle de sport ? Assurez-vous de suivre vos séances d'entraînement précédentes pour constater vos progrès.
7) Est-il préférable d’entraîner chaque groupe musculaire une fois par semaine ?
1) Avez-vous besoin de glucides ou devriez-vous les éviter complètement ?
En règle générale, si vous ne souhaitez pas perdre de poids rapidement ou lentement, le mieux est de consommer autant de calories que vous en brûlez. Moins vous brûlez de calories, plus vous perdez de poids. En revanche, si vous décidez de consommer plus de calories que vous n'en brûlez, vous finirez par prendre du poids. L'équation est simple : vous avez besoin de calories pour maintenir ou perdre du poids. Autrement dit, cherchez-vous généralement à prendre du poids pour vous muscler, ou suivez-vous un régime pour mincir ? Quoi qu'il en soit, pour changer, tout dépend de votre alimentation. À vous de décider quel est votre poids idéal.
2) 8 repas par jour sont-ils meilleurs que 6 ?
Si vous faites deux fois plus d'exercice que vous ne consommez, votre corps perdra du poids tout seul. Il est donc judicieux de consommer de plus petites portions, mais d'augmenter le nombre de repas pour accélérer le métabolisme. Le moyen le plus rapide de perdre de la graisse est de suivre un régime pauvre en glucides ; il réduira la masse corporelle plus rapidement.
3) Manger des glucides le soir vous fera-t-il grossir ?
Non, c'est un mythe ! En réalité, il est plus important de calculer son apport calorique quotidien, même si l'on mange le soir. Tant que l'on reste actif et que l'on brûle des calories, cela ne modifiera pas sa masse corporelle totale en une journée. Cependant, suivre une alimentation saine et ne pas dépasser un certain nombre de repas par jour facilite les repas de triche. Vous risquez moins de prendre de la masse corporelle si ces repas sont pris en dehors de votre routine.
4) Le cardio est-il essentiel pour perdre du poids ?
Non, le cardio n'est pas la seule méthode pour perdre du poids. Il s'associe à l'exercice et à l'apport calorique quotidien. La perte de poids dépend en réalité de votre alimentation : être actif tout en adoptant une alimentation saine accélère le processus. En fait, la musculation peut être encore plus bénéfique pour la santé ! Elle est principalement recommandée car elle augmente le rythme cardiaque et brûle des calories. À long terme, la musculation est la meilleure option en raison de son impact sur la vie des individus.
5) Participer à un cardio à jeun est-il la meilleure méthode pour perdre du poids ?
Non, le résultat indique qu'il n'existe pas de méthode idéale, ce qui signifie que vous pouvez choisir la technique que vous préférez. L'apport calorique, comme indiqué précédemment, sera réévalué d'une manière ou d'une autre. Cependant, il semble plus judicieux de s'entraîner avec plus d'énergie afin de brûler les graisses et de perdre du poids. Globalement, il est essentiel de s'assurer de brûler plus de calories que d'en consommer.
6) Les poids légers et les répétitions élevées vous aident à « tonifier »
« Lors de la sèche, il est préférable de soulever des poids plus légers pour un plus grand nombre de répétitions »
Compte tenu de l'influence des médias sur nos mentalités, l'apparence « tonique » est ce qui a poussé les gens à faire du fitness une part importante de leur mode de vie. Cependant, pour atteindre ce résultat spectaculaire, il faut développer ses muscles et réduire son taux de masse grasse. Des études montrent que la meilleure méthode pour atteindre cet objectif est de pratiquer l'hypertrophie régulière, aussi appelée « développement musculaire sec ». Cet entraînement consiste à solliciter les muscles sur la durée, tout en mangeant beaucoup pour favoriser la croissance musculaire. Les calories jouent un rôle important dans la constitution du corps. Consommer moins de calories que ce que l'on brûle permet d'éliminer la majeure partie de la graisse corporelle et de révéler des muscles fins et toniques.
Ce n'est pas tout à fait vrai, car en musculation, il n'existe pas de méthode d'entraînement permettant de cibler certaines zones du corps, même les plus ciblées. Il n'existe donc aucune justification précise pour mieux tonifier ses muscles ! C'est le même effet que d'utiliser des poids plus légers avec plus de répétitions pour gagner en muscle. Il n'y a aucune différence entre les méthodes de musculation. Comme pour les mythes précédents, un rôle crucial dans l'amélioration de vos progrès en salle de sport ? Assurez-vous de suivre vos séances d'entraînement précédentes pour constater vos progrès.
7) Est-il préférable d’entraîner chaque groupe musculaire une fois par semaine ?
La croissance musculaire ne se produit pas vraiment si l'on entraîne une seule partie du corps une fois par semaine ; cela semble plutôt inefficace et épuisant. La Revue canadienne de physiologie appliquée recommande de cibler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine et de répartir le volume d'entraînement au fil du temps pour chaque séance. Une autre étude du « Journal of Strength & Conditioning Research » a révélé que les sujets qui répartissaient leur entraînement sur 3 jours par semaine atteignaient une force supérieure à ceux qui ne s'entraînaient qu'un jour par semaine, dont la force n'était que de 62 %. Le volume d'entraînement était identique entre les deux groupes. La réalité de la perte de graisse et de la croissance musculaire est la constance.
En général, si s'impliquer dans la communauté du fitness et du bien-être est nouveau pour quelqu'un, il est facile de se laisser prendre au piège des mensonges. Il est toujours important de participer et de poser des questions ! N'hésitez pas à vous exprimer, car il est fort probable qu'au même moment, d'autres se demandent comment aborder les mêmes sujets.