Je suis Petra !

Formatrice certifiée, coach fitness, spécialiste en nutrition fitness et surtout, maman.

En tant qu'ancienne championne nationale de bikini, je connais bien la salle de sport. S'entraîner 6 à 7 jours par semaine, des heures durant, pour un objectif précis, était intense, mais cela en valait vraiment la peine. Ce n'est que lorsque je suis devenue maman que mes priorités en matière de fitness ont changé. La salle de sport était mon refuge, ma thérapie. Mais quand on a un bébé qui demande attention et concentration, la salle de sport passe au second plan.

Les séances d'entraînement à domicile ne m'ont jamais vraiment amusé. Je manquais de motivation et n'arrivais pas à trouver un rythme ou une routine efficace.
Avec tous les changements que vivent les jeunes mamans, ne pas pouvoir quitter la maison à la moindre occasion est sans aucun doute l'un des plus grands défis auxquels il faut s'habituer. Après la naissance de ma fille, j'ai vécu exactement la même chose : rester à la maison, en espérant pouvoir faire du sport pendant la sieste de mon bébé, tout en essayant de tenir la maison en ordre et de gérer toutes les autres tâches ménagères.

Par le passé, je m'entraînais pour améliorer ma condition physique, mais tout au long de ma vie, le fitness a toujours été davantage axé sur ma santé mentale. Je souhaitais mettre à profit mes connaissances, mes compétences et mon expérience, mais aussi les utiliser pour inspirer d'autres jeunes mamans confrontées aux mêmes difficultés.

J'ai donc concentré mes efforts sur les entraînements à domicile, car c'était ce que je ressentais directement. J'aime programmer des séances rapides et efficaces, pour éviter de passer des heures à m'entraîner. Cela permet de se muscler tout en ayant le temps de se concentrer sur d'autres tâches. J'ai constaté qu'en réalisant un entraînement intensif en un temps record, j'étais plus efficace tout au long de la journée et me sentais donc plus épanouie et productive. Je ne voulais pas avoir à choisir entre faire du sport, cuisiner, faire le ménage ou toute autre activité exigeante en énergie.

En mettant mes connaissances et ma passion au cœur de mes préoccupations, j'ai compris qu'il s'agissait de travailler plus intelligemment, et non plus intensément. J'ai découvert qu'en programmant simplement un entraînement efficace, je pouvais obtenir un effet similaire avec une séance de 20 minutes à domicile qu'avec une séance de 2 heures en salle de sport. C'est ainsi qu'a commencé mon parcours pour partager ma passion avec le monde entier afin d'éduquer et d'inspirer ceux qui sont dans la même situation.

Les entraînements à domicile peuvent être tout ce que vous voulez, à condition de rester régulier. S'y engager demande un peu de discipline, surtout avec un sommeil insuffisant si vous êtes une jeune maman, mais une fois lancé, ça vaut toujours le coup. Que vous ayez du matériel à la maison, bandes de résistance ou haltères, ou que vous préfériez les exercices au poids du corps, si c'est amusant pour vous, vous serez plus enclin à participer ! En parlant de bandes de résistance, c'est vraiment l'équipement que je recommande à tout le monde. Faciles à transporter et à ranger, elles offrent une résistance aux bons endroits et une grande variété de fonctions, sans exercer de tension excessive sur les articulations. J'adore le pack de 3 de Jed North et je les utilise presque à chaque fois que je m'entraîne pour améliorer mon entraînement.

J'ai commencé à m'entraîner à domicile à cause de ma fille, mais plus récemment, de plus en plus de personnes n'ont pas pu accéder à leurs installations de gym en raison de confinements ou de fermetures, en particulier au Canada où je réside.
Ne laissez pas cela vous empêcher de mener une vie saine et active. On vous demande de changer de cap pendant un certain temps, et j'aimerais vous y encourager. Si vous avez du mal à rester motivé par vos entraînements à domicile, j'aimerais que vous essayiez quelque chose de nouveau pour voir si cela pourrait vous plaire avec le temps.

Commencer quelque chose de nouveau est toujours difficile, mais se sentir à l'aise dans l'inconfort nous aide à grandir et à évoluer vers la meilleure version de nous-mêmes, donc cela en vaut la peine !

Je vous invite à me rejoindre sur UPWEGO où je propose une multitude d'exercices rapides et efficaces, à faire à la maison ou en salle. Certains nécessitent du matériel, d'autres non. J'y propose des entraînements différents pour tous les groupes musculaires et pour tous les goûts. Pouvoir accéder à ce contenu à un prix abordable a été une véritable source d'inspiration pour moi et je suis vraiment reconnaissante et bénie de pouvoir partager ma passion avec le monde entier.

Si vous avez du mal à vous lancer dans le sport à domicile, je vous comprends. Continuez à essayer de nouvelles choses jusqu'à trouver ce qui vous convient ! N'oubliez pas : l'activité physique présente de nombreux bienfaits, alors laissez tomber !
Et si vous avez trouvé un bon flow à la maison, je suis heureux que vous ayez pu trouver du réconfort dans l'inattendu ; il faut beaucoup de force et de courage pour maintenir le cap et ne pas abandonner.
Et à toutes mes mamans, il existe une multitude d'exercices à domicile. Soyez attentive à votre retour après l'accouchement et privilégiez la forme physique à tout le reste. Laissez votre corps se réhabituer à bouger, le temps qu'il récupère. Sachez simplement qu'il n'y a jamais d'urgence à reprendre le sport après un accouchement. 6 à 8 semaines de repos post-partum sont nécessaires et conseillées. Je vous conseille de consulter un kinésithérapeute spécialisé dans le périnée avant de reprendre le sport, si possible. Il est important de guérir de l'intérieur, car la grossesse et l'accouchement peuvent être très traumatisants pour le corps.

Et si vous essayez mes vidéos, vous constaterez que j'accorde une importance primordiale à la guérison profonde de votre corps, surtout après l'accouchement. Le travail abdominal transversal est toujours extrêmement important, et particulièrement après l'accouchement, car la plupart des femmes souffrent de diastasis des grands droits, c'est-à-dire d'un écartement des muscles abdominaux pour permettre au bébé de grandir. Si nous ne travaillons pas activement à ce rétablissement, ils peuvent rester écartés et entraîner d'autres complications.

La forme physique est exactement ce que vous recherchez. Et comme tout dans la vie, elle est en constante évolution !
Parfois, c'est pour atteindre un objectif, parfois simplement pour évacuer la tension et le stress. Parfois, c'est pour des raisons physiques, parfois pour des raisons mentales. Quelle que soit la raison pour laquelle vous faites du sport, sachez qu'il est toujours bénéfique et important d'adopter un mode de vie sain.

Beaucoup d'amour,


Petra Mace

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