Vous souhaitez renforcer votre ceinture abdominale, mais vous ne savez pas par où commencer ? Que vous soyez débutant en yoga ou pratiquant avancé de musculation, cet entraînement vous aidera à muscler votre abdomen et à obtenir une ceinture abdominale solide.

1. Obliques en décubitus dorsal

Vos abdominaux ne sont pas seulement devant vous. Vos obliques, situés le long de votre tronc, sont essentiels aux mouvements de rotation. Gardez le bas du dos à plat sur le tapis et travaillez vos obliques !

2. Portée des orteils

Concentrez-vous sur votre ceinture abdominale pour vous soulever, et non sur votre tête et vos épaules. Cet exercice tonifie vos abdominaux, affine votre taille et renforce votre ceinture abdominale.

3. Prise du chien d'oiseau

Gardez l'avant du corps soulevé et contracté, et essayez d'aplatir le bas du dos. Isolez le mouvement de l'épaule et de la jambe pour soulever les membres. Cet exercice simple de gainage améliore la stabilité, favorise une colonne vertébrale neutre et soulage les douleurs lombaires. De plus, il renforce les muscles du tronc, des hanches et du dos tout en favorisant une bonne posture et en augmentant l'amplitude de mouvement.

4. Planche sur les avant-bras

La posture magique pour tout ! Poussez le sol avec vos avant-bras, aplatissez le bas du dos et maintenez le buste levé. Cette variante de la planche renforce les abdominaux, les jambes et la ceinture abdominale. Elle est également idéale pour étirer la voûte plantaire, les mollets, les épaules et les ischio-jambiers.

5. Crunchs en posture du bateau
Un exercice difficile ! Commencez les abdominaux avec votre ceinture abdominale, et non avec vos jambes. Reculez seulement jusqu'à ce que vous puissiez encore contrôler votre remontée avec votre ceinture abdominale. Cet exercice est idéal pour les personnes ayant une ceinture abdominale faible : il renforce les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale.

Plutôt que de vous concentrer sur le nombre de répétitions, concentrez-vous sur la qualité du mouvement et la technique. Commencez par 5 répétitions de chaque exercice, puis augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez des séries pour personnaliser l'intensité. Bon entraînement !