Avec seulement 24 heures par jour, où est-on censé trouver du temps pour faire du sport ? Nous savons que la plupart d'entre nous ont du mal à trouver du temps pour faire du sport. Quand notre boîte mail est en désordre, que notre patron veut organiser une nouvelle réunion à 18 h, que nos enfants ont besoin d'être lavés, nourris et conduits, et que la liste est interminable, le sport est la première chose que nous rayons de notre liste.

C’est l’une des raisons pour lesquelles l’entraînement intensif de haute intensité (HIIT) a gagné en popularité en tant que moyen rapide et efficace de faire de l’exercice.

15 minutes d'entraînement par intervalles 3 fois par semaine font plus que du jogging pendant une heure et vous ne vous ennuierez pas avec cet entraînement de haute intensité.

Qu'est-ce que le HIIT ?

Le HIIT est un type d'entraînement très spécifique qui alterne des intervalles intenses avec des périodes de repos ou des exercices de moindre intensité. La période d'effort intense peut durer de 30 secondes à une minute, suivie d'une période de repos similaire avant de répéter l'exercice.

Le HIIT comprend des avantages tels que :

Brûlez beaucoup de calories en peu de temps

Des études récentes ont montré que les séances d'entraînement HIIT peuvent brûler 25 à 30 % de calories de plus que d'autres formes d'exercice pendant des périodes équivalentes. Et le meilleur, c'est que vous n'avez pas besoin de consacrer autant de temps à l'entraînement.

Avec le HIIT, votre rythme cardiaque reste élevé tout au long de l'entraînement grâce à sa forte intensité, ce qui favorise la combustion des calories. C'est donc un moyen efficace de perdre du poids, mais pas de se muscler. De plus, vous brûlez plus de calories pendant et 24 heures après l'entraînement.

Le HIIT comprend des activités vigoureuses, c'est pourquoi avant de commencer une routine d'exercice, nous vous recommandons de vérifier auprès de votre médecin que vous êtes en bonne santé.

Construisez un cœur plus sain

La plupart des gens ne sont pas habitués à s'entraîner sans oxygène (entraînement anaérobie). Ce moment agréable où l'on ne peut plus respirer et où l'on a l'impression que son cœur bat la chamade lors d'un exercice de haute intensité comme la course, l'escalade ou la corde à sauter.

Ce type de L’exercice renforce la force musculaire de manière à améliorer l’endurance cardiovasculaire et la santé cardiaque .

Vous remarquerez qu’après 8 semaines d’entraînement HIIT, vous pouvez faire du vélo deux fois plus longtemps en maintenant le même rythme.

Aucun équipement nécessaire

Des genoux hauts, des pieds rapides ou tout autre entraînement de saut fonctionnent tous très bien pour le HIIT, et vous n'avez besoin d'aucun équipement pour le faire.

De plus, le meilleur dans tout ça, c'est que vous n'avez pas besoin d'un endroit précis, vous pouvez le faire n'importe où !