Flexion latérale avec haltères

De loin l’un des meilleurs exercices abdominaux pour vous débarrasser de vos poignées d’amour.

1. Tenez un haltère dans la main du côté opposé à celui que vous entraînez
2. Penchez-vous sur le côté, sans aucun mouvement vers l'avant ou vers l'arrière
3. De chaque côté, effectuez 10 répétitions pour 3 séries pour cibler la graisse de vos poignées d'amour

Crunch à genoux avec câble

1. Attacher une corde à une machine à câble à poulie haute
2. agenouillez-vous sous l'attache de la corde et maintenez la corde jusqu'à ce que vos mains soient placées à côté de votre visage
3. Expirez en contractant votre tronc et penchez-vous, en maintenant cette position pendant 1 à 2 secondes.
4. Effectuez 10 répétitions pour 3 séries pour sculpter vos abdominaux !

Traction des jambes et genou relevé

Cet exercice de base cible vos abdominaux inférieurs et le bas du dos.

1. Allongez-vous à plat avec les mains sous vos fesses
2. Gardez vos genoux ensemble et tirez-les vers vous tout en déplaçant votre torse vers eux
3. Maintenez la position, puis revenez lentement à la position de départ
4. Effectuez 10 répétitions pour 3 séries pour cibler cette graisse tenace du bas du ventre !

Essuie-glaces

Ils sont fantastiques pour développer la force de rotation du tronc

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol et levez vos jambes à 90 degrés, les genoux pliés
2. Écartez vos bras sur les côtés pour vous soutenir
3. Tournez vos jambes d'un côté, en vous arrêtant avant de toucher le sol. Tournez ensuite de l'autre côté.

Couper du bois

1. Lorsque vous utilisez une poulie à câble, réglez la poulie sur une position basse
2. Saisissez l'étrier du câble
3. positionnez votre corps de manière à être perpendiculaire à la poulie, avec vos pieds placés juste plus larges que vos hanches et vos genoux et vos hanches légèrement fléchis
4. Étendez vos hanches et vos genoux pendant que vous tournez votre torse loin de la poulie tout en gardant vos bras tendus, en poussant vos mains vers le haut et sur votre corps afin de terminer avec vos mains sur votre épaule.
5. Tournez doucement le dos en fléchissant vos hanches et vos genoux et en gardant vos bras droits pendant que vos mains descendent et traversent votre corps et reviennent à la position de départ.
6. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

Presse à brochet Swiss Ball A

1. Mettez-vous en position de pompe, en posant la pointe de vos pieds sur un ballon suisse
2. Gardez vos jambes droites derrière vous
3. Pliez vos hanches et tirez vos pieds vers votre poitrine, permettant au ballon de rouler vers l'avant. Maintenez la position.
4. Revenez lentement à la position de départ, puis continuez à rouler vers l'avant et vers l'arrière pendant 10 répétitions pour 3 séries.

Crunch au ballon suisse

1. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos au-dessus du ballon suisse, la tête appuyée sur le ballon et le dos courbé au-dessus du ballon.
2. Assurez-vous que votre langue est en position de repos physiologique, c'est-à-dire là où elle se trouve sur le palais, juste derrière les dents de devant.
3. Ensuite, remontez en partant de la tête, une vertèbre à la fois, jusqu'à ce que le grand droit de l'abdomen soit complètement contracté. Inversez lentement la courbe, en terminant par le cou et la tête.