7 façons de manger sainement en vacances
24 Dec 2019
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Le jour J arrive, place à une nouvelle aventure. Prendre des vacances, que ce soit pour se détendre ou découvrir de nouveaux endroits, peut être une bonne idée ! Cependant, si l'idée de ne pas bien manger vous stresse, faites le vide et détendez-vous grâce à nos 7 conseils pour rester en bonne santé en vacances.
Faites-vous plaisir volontairement
L'une des plus grandes erreurs que l'on commet en vacances est de ne pas s'interroger activement sur ses actions lors d'un achat, par exemple : « Suis-je ennuyé ou ai-je vraiment faim ? ». Choisir ses portions alimentaires en vacances est essentiel. Savourez chaque bouchée, faites le plein de légumes, gardez une bouteille d'eau à portée de main et planifiez vos repas à l'avance.
La tentation commence plus ou moins au moment où vous choisissez de dépenser de l'argent pour chaque repas de la journée, en augmentant votre apport calorique comme vous ne l'avez jamais vu auparavant, plutôt que de maintenir des portions de repas de taille normale.
Faites-le à votre façon
Dès que vous décidez de manger au restaurant, sachez que les restaurants doublent le nombre d'ingrédients et les portions par assiette. Un repas simple devient alors plus copieux qu'il ne devrait l'être. Cependant, de nos jours, la plupart des restaurants proposent des menus personnalisés, ce qui simplifie la prise de repas sur place et permet de limiter la quantité de nourriture ingérée en un seul repas.
Préparez vos propres repas
Si vous êtes sujet aux maladies en vacances ou si vous recherchez une soirée tranquille, une solution rapide pour lutter contre les gastro-entérites consiste à éviter toute consommation au restaurant. Privilégiez plutôt les épiceries ou les marchés de producteurs : c'est une expérience conseillée, vous pourrez ainsi consommer fruits de mer et légumes locaux à votre guise.
Comptez vos pas
Sortir de sa zone de confort, c'est vivre de nouvelles expériences. Les vacances ne devraient pas vous obliger à éviter certains plats. C'est précisément à ces moments-là qu'il faut découvrir la diversité culinaire du monde. Cependant, il est particulièrement important d'inclure au moins 30 minutes d'entraînement, cardio ou musculation, pour rester en forme et favoriser une bonne digestion. Compter ses pas est plus facile en randonnée, à vélo ou en promenade. Tant que votre cœur bat, vous vous sentirez mieux en connaissant le nombre de calories que vous consommez en voyage.
Partager les repas
Comment éviter les envies de sucré ou de salé en voyage ? Impossible. Être attentif à sa consommation est une option, mais vous pouvez vous faciliter la tâche en partageant vos repas avec un ami. Partager un repas est particulièrement agréable pour déguster des plats locaux sans se sentir obligé de finir un plat entier seul. Pensez à revoir les règles de savoir-vivre au restaurant pour éviter tout manque de respect.
Masquer la touche du mini-bar
Évitez de rester à l'intérieur et de perdre un temps précieux à explorer de nouveaux endroits. On se laisse distraire par le câble dans les chambres d'hôtel et se laisse tenter par le minibar en vacances. Dans ces moments simples, l'eau est votre alliée. Voyager peut déshydrater, car le corps est exposé au soleil plus longtemps que d'habitude. Portez des vêtements de sport pour créer de nouveaux souvenirs d'aventure dans un environnement totalement inconnu, où personne ne vous connaît ? C'est une expérience enrichissante.
Planifier les heures de repas
Efforcez-vous de consommer fruits, légumes, viandes et en-cas à des heures appropriées. Ne mangez jamais deux heures avant de vous coucher, car la nourriture est mal digérée et stockée sous forme de graisse. Mangez quand vous avez faim, et non parce que vous êtes en vacances. C'est beaucoup plus difficile à contrôler, car la nourriture est accessible partout. Veillez à vous en tenir à une portion de la taille d'une paume de main : elle sera plus rassasiante et évitera la tentation d'en redemander.
Pendant vos vacances, rappelez-vous que c'est le moment de prendre soin de vous. Vous vous faites plaisir, évitez donc de vous rabaisser avec un repas coupable. Vous ne voulez pas finir vos vacances en vous sentant encore plus mal qu'au début. Pour une routine d'entraînement idéale pour les personnes toujours en mouvement, cliquez sur le lien @jednorthnation et trouvez l'inspiration. https://www.instagram.com/p/B5dQVqhjxXs/?utm_source=ig_web_copy_link
