Le yoga est un mode de vie, une habitude et une routine pour améliorer votre quotidien. Avec le manque de temps et un rythme de vie effréné, pratiquer le yoga au quotidien peut s'avérer difficile. C'est pourquoi nous avons rassemblé 5 asanas faciles à pratiquer sans excuse. Pratiqué régulièrement, le yoga favorise le bien-être émotionnel et réduit le stress en favorisant le calme, la paix et en tonifiant le corps.

Puisque tous les nerfs traversent votre colonne vertébrale, la maintenir en bonne santé permet de maintenir toutes les parties de votre corps actives et dynamiques. Travailler la souplesse de votre colonne vertébrale tend à détendre les raideurs du corps. Voici quelques asanas à pratiquer quotidiennement :

1. Vrkshasana : Également connue sous le nom de posture de l'arbre, cette posture est très utile si vous avez l'habitude de rester assis toute la journée. Renforcez vos jambes, vos fessiers, votre ceinture abdominale et votre dos.

Étapes : Tenez-vous en Tadasana. Placez vos mains sur vos hanches et levez votre pied droit sur votre cuisse ou votre tibia gauche. Évitez de le placer près du genou. Pressez votre pied droit et votre jambe gauche l'un contre l'autre. Assurez-vous que votre bassin est droit et perpendiculaire à l'avant. Ramenez vos mains sur votre poitrine en position de Namasté. Maintenez l'équilibre quelques minutes et respirez normalement. Répétez avec la jambe opposée.

2. Talasana : Cet asana est idéal pour un étirement maximal du corps. Il améliore également la coordination musculaire et la circulation sanguine.

Étapes : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras au-dessus de la tête, les talons relevés, puis étirez-vous vers le haut, paumes face à face, près des oreilles et en inspirant. Maintenez cette position en retenant votre souffle. Abaissez les talons et les mains simultanément en expirant. Répétez 3 à 4 fois.

3. Konasana : Cela étire les muscles obliques, ce qui contribue à affiner la taille. Cela favorise également une meilleure circulation sanguine autour de l'abdomen et du bassin, et améliore la digestion et le fonctionnement du système nerveux.

Mesures: Commencez par écarter les pieds de 50 à 60 cm. Inspirez en levant la main gauche près de l'oreille, tout en regardant droit devant vous. Faites glisser lentement votre main vers le bas, en fléchissant le haut du corps sur les côtés, tout en gardant les jambes bien ancrées. Concentrez-vous sur l'étirement de la colonne vertébrale et des obliques latéraux, maintenez la position et respirez pendant 6 secondes. Expirez et revenez à la position initiale.

4. Sukhasana : Corrigez votre posture tout en étirant les muscles du bas du corps. Cette posture apaise et détend le corps tout en améliorant la concentration. Elle améliore également la souplesse des membres inférieurs, notamment des hanches et des genoux.

Étapes : Asseyez-vous sur un tapis étendu au sol, jambes tendues, sans appui dorsal. Asseyez-vous ensuite en tailleur et essayez de garder les genoux à égale distance du sol. Placez délicatement vos mains sur vos cuisses respectives, près des genoux, paumes vers le bas. Gardez le corps droit, l'abdomen et la tête alignés, le menton parallèle au sol. Vos coudes doivent également être dans une position confortable. Asseyez-vous dans cette position et observez votre respiration (ou concentrez-vous sur un objet de votre choix). Tendez les jambes comme au départ.

5. Bhujangasana : Également appelée posture du Cobra, cette asana favorise une meilleure digestion, régule le cycle menstruel, améliore la fonction pulmonaire et aide à lutter contre l'insomnie. Elle stimule également le système nerveux.

Étapes : Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, coudes pliés, paumes contre la poitrine et mains près du corps. Relevez la tête en inspirant, en soulevant le haut du corps jusqu'au nombril. Maintenez la position 6 secondes. Expirez en reprenant la position initiale.

Pratiquez régulièrement ces 5 poses simples pour une colonne vertébrale et une vie saines !