Trabajar muchas horas puede ser perjudicial para el cuerpo y la mente, especialmente con el teletrabajo en medio de la pandemia. Si bien extrañamos a nuestros compañeros y la energía del trabajo, algunos disfrutamos trabajando en pijama y sin tener que desplazarnos.

La transición a un espacio de trabajo híbrido ha hecho que muchos invirtamos en escritorios y sillas ergonómicas en casa, mientras que el resto sigue trabajando desde la mesa del comedor o el sofá. La falta de condiciones de trabajo adecuadas, sumada a la falta de movimiento, puede provocar más estrés, rigidez muscular y dolores de espalda.

Para fomentar el movimiento y restablecer el equilibrio, hemos ideado 6 posturas de yoga que se pueden realizar en un espacio limitado.

1. Rotación de ojos : La exposición prolongada a pantallas en portátiles y teléfonos provoca fatiga ocular y sequedad ocular. Cerrar los ojos durante 20 segundos cada 20 minutos y rotarlos puede ayudar a aliviar el estrés. Recuerda parpadear con frecuencia para mantener la barrera de humedad en los ojos.
2. Estiramientos de muñeca: Los movimientos repetitivos de las manos, en algunos casos extremos, pueden causar síndrome del túnel carpiano. Si escribe mucho, considere realizar ejercicios como rotaciones de muñeca. Simplemente extienda las manos y gire las muñecas en sentido horario y luego antihorario. También puede extender los dedos, flexionarlos suavemente y soltarlos. Para liberar la tensión en los hombros, añada algunas rotaciones de hombros.
   
3. Giros de Columna: Este ejercicio promueve la movilidad de la columna y ayuda a aliviar el dolor lumbar. Siéntate en una silla o sofá, estira la columna y siéntate erguido. Esta es la posición inicial. A continuación, extiende la mano izquierda frente a ti a la altura de los hombros. Coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda y gira suavemente el torso con la mano izquierda extendida hacia el lado izquierdo, extendiéndola lo más que puedas. Mantén la mano izquierda extendida hacia afuera. Regresa a la posición inicial y repite lo mismo con el otro lado.
4. Rotaciones de cuello: Comienza en una posición neutra con el cuello en el centro, gira a la derecha, regresa al centro y gira suavemente a la izquierda. Realiza un par de rondas de este ejercicio y continúa con rotaciones de cuello: simplemente baja el cuello hacia adelante y gíralo lentamente hacia la derecha, luego al centro y luego a la izquierda, formando un semicírculo. A continuación, baja el cuello hacia atrás, mirando al techo, y continúa las rotaciones en semicírculo con un movimiento lento y controlado.
   
5. Postura del Gato y la Vaca: Esta es una postura de yoga ideal para la hora del almuerzo y te dejará con energía y rejuvenecimiento. Se recomienda realizarla sobre una esterilla de yoga. Comienza con las manos y las rodillas, alineando las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda, abriendo el pecho y mira hacia arriba o hacia adelante. Exhala y arquea la espalda, intentando tocar el pecho con la barbilla y mirando hacia abajo. 5 repeticiones de esta postura te ayudarán a mantener una espalda y un cuello sanos.
6. Postura del Niño: Esta es una postura de relajación que debe realizarse al final de la sesión de trabajo. Regrese a la colchoneta de rodillas, separe las rodillas lo mismo que la colchoneta y asegúrese de que los dedos gordos de los pies se toquen. Siéntese en el hueco que se crea entre los talones. Levante las manos hacia arriba, estire la columna y avance suavemente hasta que la cabeza descanse en el suelo. Puede mantener las manos con las palmas hacia abajo sobre la colchoneta. Si le resulta incómodo apoyar la frente en el suelo, puede añadir un bloque o una almohada.

Estas posturas de yoga rápidas y sencillas son efectivas cuando se practican a diario y reducen los efectos del estrés en el cuerpo y la mente y facilitan una mejor salud general.