La clave para unos hombros más grandes

¡Tener hombros anchos es el objetivo de todo aficionado al gimnasio! ¡Hacen que tu físico destaque mucho porque te hacen más ancho! El problema es que la mayoría de la gente no los entrena con la máxima eficiencia. ¡Hay muchos factores que estimulan el crecimiento de los hombros! Los deltoides están compuestos por tres cabezas musculares (anterior, lateral y posterior). Todas necesitan entrenamiento para lograr una apariencia tridimensional. Siempre hay margen para mejorar tu entrenamiento y llevar tus bíceps al siguiente nivel.

¿Cómo entrenarlos?

El entrenamiento de hombros se puede realizar de 2 a 4 veces por semana; sin embargo, es fundamental descansar entre estos días para la recuperación. El deltoides frontal es el más fuerte de todos los músculos. Se trabaja con ejercicios como press de hombros, press de hombros y elevaciones frontales. Los deltoides laterales responden de maravilla a ejercicios de elevaciones laterales de alto volumen. Mientras que los deltoides posteriores también necesitan mucho volumen.

Cómo realizar los movimientos

Usar diferentes anchos de agarre te ayudará a trabajar el músculo desde diferentes ángulos. ¡También deberías trabajar los hombros con diversas estrategias! ¡Es un músculo muy difícil de desarrollar para la mayoría de los levantadores! ¡Así que no tengas miedo de entrenar hasta el fallo muscular!

Estrategia de crecimiento 

Al entrenar los hombros, debes considerarlos como cualquier otro músculo. La sobrecarga progresiva es la clave para su desarrollo. Semana tras semana, es importante desafiar al músculo con más peso en la barra, más repeticiones y/o más series.

Otro factor a tener en cuenta es la selección de ejercicios. Nuestros músculos solo tienen cierta capacidad para un entrenamiento efectivo; necesitamos los movimientos adecuados para obtener los máximos beneficios.

La mejor manera de combinar todos estos métodos es seguir o crear un programa que te permita cumplir. Así, podrás mantenerte responsable y encaminado hacia tus objetivos.