Todos sabemos que un vientre plano se logra en la cocina, pero ¿qué tal unos abdominales tonificados y fuertemente definidos que se vean a través de tu sudadera con capucha de red Jed North?


Asegúrate de trabajar todos los músculos abdominales al entrenarlos. Para una figura de reloj de arena, recomiendo tener cuidado de no sobreentrenarlos para que no se ensanchen demasiado a los lados. Entrenar los abdominales debe hacerse de 2 a 3 veces por semana.

1. Abdominales con cable

En tu gimnasio local, usa la cuerda doble para sujetarte a las orejas mientras te arrodillas. Baja lentamente el torso, manteniendo la parte inferior del cuerpo inmóvil. Regresa lentamente al punto más alto del movimiento y repite.

3 series de 15

2. Elevaciones de piernas con peso colgado

¡Mi favorito! Usando la máquina de fondos o la silla de capitán (imagen abajo), sujeta una mancuerna ligera entre los pies y levanta las rodillas hacia el pecho en un abdominal. Puedes hacerlo a un ritmo medio o rápido. Haz tantas repeticiones como puedas, luego suelta la mancuerna y continúa otras 5 repeticiones sin peso.

Hasta el fallo con mancuerna, luego 5 más sin peso

3. Sentadillas en V

Usando un banco plano, siéntate con los pies elevados paralelos al suelo y agítalos contra el torso formando una V. Sujétate del banco para apoyarte.

3 series de 15

4. Leñadores de cable

Coloque el cable a la altura del ombligo. Con un solo mango en el cable, párese con los pies separados a la altura de los hombros y el cuerpo a unos 60 cm del cable. Flexione el torso y lleve el cable de un lado a otro del cuerpo, cubriendo un ángulo de 180 grados.

3 juegos de 15 (cada lado)

5. Escaladores de montaña

Este es un excelente ejercicio para terminar, ya que activa todo el core con un desafío. En posición de plancha, sube rápidamente una rodilla hacia el lado opuesto del pecho y vuelve a bajarla, cambia de rodilla y repite lo más rápido posible.

4 veces 30 segundos con descansos de 30 segundos

La clave para unos abdominales definidos es trabajarlos de forma constante. Entrenarlos 2 o 3 veces por semana durante un mínimo de 6 semanas los desarrollará y tonificará sin duda.

¡Comenta a continuación si hay otros consejos de ejercicio que te mueres por saber!