4 ideas de equipos de entrenamiento caseros


¿Quieres entrenar desde casa pero no tienes equipo? ¡Tranquilo, puedes entrenar eficazmente desde casa usando artículos que probablemente ya tengas! El esfuerzo no tiene por qué parar por la cuarentena. Aprovechémoslo al máximo y sigamos luciendo con estilo mientras conseguimos estos resultados. Recuerda siempre tener cuidado al entrenar, usar la ropa adecuada para la sesión y entrenar de forma segura.

Jarra de agua/Jarra de leche

Toma un galón de agua o una jarra de leche y úsalos como pesas. Puedes entrenar dos partes con estos objetos. Primero, los brazos, con los que puedes ejercitarlos muy bien. Por ejemplo, sustituirán las mancuernas que levantes durante tu entrenamiento. Segundo, la parte inferior del cuerpo. Puedes sujetarlos al hacer sentadillas, empujes de cadera y cualquier otra actividad necesaria. Sin embargo, ten cuidado, ya que se consideran un peso mayor al entrenar, así que úsalos solo si te sientes cómodo.

otomano

Si quieres trabajar la parte inferior del cuerpo, solo necesitas una otomana. Este mueble puede ser una herramienta fantástica para entrenar la parte inferior del cuerpo en casa. Intenta sujetarte a ella al hacer hiperextensiones inversas, mantener el equilibrio al elevar las piernas o tumbarte y elevarte al hacer flexiones de cadera.

Bolsas de arroz o comida para mascotas

Una bolsa de arroz o comida para mascotas añade un poco de peso extra para ayudarte a entrenar la parte inferior del cuerpo. Una de las mejores cosas de este artículo para el hogar, además de ser fácil de encontrar, es que es fácil de agarrar. Esto puede ser útil para ejercicios como zancadas, especialmente zancadas con cuádriceps dominantes y elevaciones de pantorrillas sentado.

Toallas/Sábanas

Si buscas una forma sencilla de entrenar la espalda y los bíceps, prueba con una toalla o sábana. El primer paso consiste en fijar la toalla a una puerta, barandilla o cualquier otro objeto que te resulte cómodo. Ten mucho cuidado al fijar los artículos en la zona deseada y asegúrate de que las toallas o sábanas estén bien tensas. Una vez que hayas terminado, podrás realizar diversos ejercicios como remos, jalones faciales, flexiones de bíceps, etc.

Algunos creen que no tener un equipo completo ni entrenar desde casa no garantiza un entrenamiento exitoso. Sin embargo, solo necesitas un par de artículos del hogar y tu peso corporal, ¡y lograrás un entrenamiento excelente! Recuerda que antes de completar cualquiera de estas rutinas en casa, asegúrate de tomar las precauciones necesarias y de tener un espacio seguro para entrenar.