Con solo 24 horas al día, ¿dónde se supone que vas a encontrar tiempo para hacer ejercicio? Sabemos que a la mayoría nos cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio. Cuando tu bandeja de entrada está desbordada, tu jefe quiere programar otra reunión a las 6 p. m., tus hijos necesitan que los bañen, los alimenten y los lleven de un lado a otro, y la lista de tareas es interminable, el ejercicio es lo primero que sacamos de nuestra lista.

Esa es una de las razones por las que el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) ha ganado popularidad como una forma rápida y efectiva de hacer ejercicio.

15 minutos de entrenamiento en intervalos 3 veces por semana hacen más que trotar durante una hora y no te aburrirás con este entrenamiento de alta intensidad.

¿Qué es HIIT?

El HIIT se refiere a un tipo de entrenamiento muy específico que alterna intervalos de alta intensidad con períodos de descanso o ejercicio de menor intensidad. El período de ejercicio intenso puede durar de 30 segundos a un minuto, seguido de un descanso similar antes de repetir el ejercicio.

El HIIT incluye beneficios como:

Quema muchas calorías en poco tiempo

Estudios recientes han demostrado que los entrenamientos HIIT pueden quemar entre un 25 % y un 30 % más de calorías que períodos iguales de otras formas de ejercicio. Y lo mejor es que no tienes que dedicar tanto tiempo a entrenar.

Con el HIIT, tu frecuencia cardíaca se mantiene alta todo el tiempo gracias a la alta intensidad, lo cual es ideal para quemar calorías, lo que lo convierte en una forma efectiva de perder peso, pero no músculo. Además, quemas más calorías durante y 24 horas después del entrenamiento.

HIIT incluye actividades vigorosas, por lo tanto, antes de comenzar una rutina de ejercicios le recomendamos consultar con su médico que se encuentra en buen estado de salud.

Construya un corazón más sano

La mayoría de la gente no está acostumbrada a entrenar sin oxígeno (entrenamiento anaeróbico). Ese momento agradable en el que no puedes respirar y sientes que el corazón se te sale del pecho al realizar un ejercicio de alta intensidad como correr, escalar o saltar a la comba.

Este tipo de El ejercicio desarrolla la fuerza muscular de maneras que mejoran la resistencia cardiovascular y la salud del corazón .

Notarás que después de 8 semanas de entrenamiento HIIT, podrás andar en bicicleta el doble de tiempo manteniendo el mismo ritmo.

No se necesita equipo

Las rodillas altas, los pies rápidos o cualquier entrenamiento de salto funcionan muy bien para el HIIT y no necesitas ningún equipo para hacerlo.

Además, lo mejor es que no necesitas una ubicación específica, ¡puedes hacerlo en cualquier lugar!