Todos terminamos viajando. Ya sea un viaje de trabajo, una escapada de fin de semana o unas vacaciones familiares completas, viajar presenta muchos desafíos para los culturistas. Estar de viaje o en hoteles elimina de inmediato la comodidad de preparar tu propia comida. Si quieres seguir un plan de alimentación saludable, es necesario cocinar y empacar la comida con antelación. De lo contrario, es muy fácil caer en la tentación. Ir al gimnasio puede ser un fastidio si no perteneces a una empresa, y los gimnasios de hotel no suelen ofrecer mucho. Aquí tienes algunos consejos y trucos que pueden ayudarte a mantenerte en forma mientras viajas.

Prepara tus comidas antes de salir

Siempre es mejor estar preparado. Cuando estés planeando un viaje, dedica unos minutos extra a planificar tus comidas. Cuenta cuántas personas van, quién necesita comer y cuánto necesitarás cocinar para que dure todo el viaje. El siguiente paso es cocinar y porcionar tu comida el día antes de partir. Si tu vida en casa o en el trabajo es agitada, usa la planificación inicial del viaje para programar tiempo para cocinar las comidas. Por último, divide las comidas en recipientes y empaquétalas en la hielera. La mayoría de las tiendas tienen grandes ofertas en hieleras durante la temporada de acampada y puedes conseguir una barata. También fabrican hieleras refrigeradas que se conectan al tomacorriente de 12 V de tu auto. Las hieleras mantendrán tus comidas seguras mientras viajas y la mayoría de los hoteles tienen mini refrigeradores en las habitaciones para mantener las cosas frescas durante todo el viaje. Tomarte el tiempo para preparar y empacar tus propias comidas no solo te ayudará a mantener tus objetivos de acondicionamiento físico encaminados, sino que también te ahorrará dinero.

Costo promedio del desayuno: $9 por persona
Costo promedio del almuerzo $12 por persona
Costo promedio de la cena $18 por persona

Esto se acumula rápidamente y no incluye refrigerios a lo largo del día. Prepararlo con anticipación puede ser un fastidio, pero podría ahorrarte mucho dinero.

Consejo de viaje n.º 1 - Llama con antelación a tu hotel y reserva un microondas y una nevera para tu habitación. Comidas calientes y excelentes para preparar desayunos.

Fitness apto para viajes

El hecho de estar de viaje no significa que no puedas entrenar. Mantenerte constante con el ejercicio te ayudará a dormir mejor y a no darte atracones de comida rápida. La mejor opción mientras viajas es buscar un gimnasio local. Si eres miembro de gimnasios como GoodLife Fitness, LA Fitness o Worlds Gym, te ofrecen acceso a todos sus clubes con tu membresía. Si no tienes esa membresía, muchos ofrecen un pase de prueba de 3 a 7 días. Es recomendable usarlo de vez en cuando para tener acceso mientras estás de viaje.

Consejo de viaje 2 - Utilice pruebas gratuitas para gimnasios para ahorrar dinero mientras viaja.

Si no es posible ir al gimnasio, planifiquen actividades físicas para que todos se mantengan activos. Los entrenamientos con peso corporal también son una buena manera de estimular los músculos y no perder el progreso. Aquí tienen un ejemplo de un programa de peso corporal que podrían seguir:

Haga lo siguiente para el tiempo
100 sentadillas en el aire
50 flexiones
100 estocadas
25 dominadas
50 abdominales

O

5 rondas de
5 dominadas
10 flexiones
15 burpees
20 sentadillas con salto

Usa parques y estructuras de juego locales como barra de dominadas. Corre o trota hasta el parque para calentar y regresa trotando para enfriar. Sé creativo con tu entrenamiento y hazlo divertido.

Consejo de viaje n.º 3 Prepara comidas frías. Así, si no tienes microondas, conservarás todos tus nutrientes.

Mantenga un horario de sueño estándar

Siempre es tentador trasnochar en una ciudad nueva, y a menudo se escucha a quienes acaban de regresar de un viaje: "Me vendría bien una semana más para recuperarme de la semana pasada". Esta sensación se debe a varias cosas: perder horas de sueño, no alimentarse bien y saltarse el entrenamiento. El entrenamiento te ayuda a mantenerte con energía, y cuando te lo saltas, tu cuerpo lo nota. La nutrición es responsable de nutrir tu cuerpo y el sueño lo repara.

Por eso es buena idea planificar tu día en torno a un horario de sueño normal. Si te acuestas entre las 10 y las 11 de la noche, cíñete a ese horario y planea levantarte temprano para aprovechar el día. Permite que tu cuerpo mantenga su ciclo natural y te proporcione la energía adecuada. También evitará que duermas hasta tarde y te pierdas momentos como el desayuno y el entrenamiento matutino. Ambos son vitales para tus objetivos.

Consejo de viaje 4 - Use melatonina para ayudar a restablecer su reloj interno mientras viaja para que pueda mantener su horario de sueño habitual.

El hecho de tener que viajar no significa que no puedas alcanzar tus objetivos de fitness. Usa estos consejos y trucos para mantenerte en forma y sacarle el máximo provecho a una situación difícil.

Como siempre La consistencia es clave Y mantenerse al día con todo mientras está de vacaciones conducirá a los mejores resultados a lo largo del año.