Flexión lateral con mancuernas

Sin duda, uno de los mejores ejercicios abdominales para deshacerse de los michelines.

1. Sostenga una mancuerna en la mano del lado opuesto al que está entrenando.
2. Inclinarse hacia un lado, sin ningún movimiento hacia adelante ni hacia atrás.
3. En cada lado, completa 10 repeticiones durante 3 series para trabajar la grasa en los michelines.

Abdominales con cable de rodillas

1. Conecte una cuerda a una máquina de cable de polea alta
2. Arrodíllate debajo del punto de sujeción de la cuerda y sostén la cuerda hasta que tus manos estén colocadas junto a tu cara.
3. Exhala mientras contraes el centro del cuerpo y te inclinas hacia abajo, manteniendo la posición durante 1 o 2 segundos.
4. ¡Completa 10 repeticiones de 3 series para marcar tus abdominales!

Doblar las piernas y subir las rodillas

Este ejercicio básico se enfoca en los abdominales inferiores y la espalda baja.

1. Acuéstese con las manos debajo de los glúteos.
2. Mantén las rodillas juntas y llévalas hacia ti mientras mueves el torso hacia ellas.
3. Mantenga la posición y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
4. ¡Completa 10 repeticiones de 3 series para apuntar a esa grasa rebelde del abdomen inferior!

Limpiaparabrisas

Son fantásticos para desarrollar la fuerza central rotacional.

1. Acuéstese boca arriba en el suelo y levante las piernas 90 grados, con las rodillas dobladas.
2. Extiende los brazos hacia los costados para apoyarte.
3. Gira las piernas hacia un lado, deteniéndote casi hasta tocar el suelo. Gira hacia el otro lado.

Cortar madera

1. Cuando utilice una polea de cable, coloque la unidad de polea en una posición baja
2. Sujete el estribo del cable
3. Coloque su cuerpo de manera que esté perpendicular a la unidad de poleas, con los pies separados un poco más que las caderas y las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas.
4. Extiende las caderas y las rodillas mientras giras el torso alejándolo de la polea y manteniendo los brazos rectos, llevando las manos hacia arriba y a través del cuerpo para terminar con las manos sobre los hombros.
5. Gire suavemente hacia atrás, flexionando las caderas y las rodillas y manteniendo los brazos rectos mientras las manos se mueven hacia abajo y cruzan el cuerpo y regresan a la posición inicial.
6. Haz 3 series de 10 repeticiones de cada lado.

Prensa de pica con bola suiza

1. Ponte en posición de flexión, apoyando las puntas de los pies sobre una pelota suiza.
2. Mantén las piernas rectas detrás de ti.
3. Flexiona las caderas y lleva los pies hacia el pecho, permitiendo que la pelota ruede hacia adelante. Mantén la posición.
4. Regrese lentamente a la posición inicial y luego continúe rodando hacia adelante y hacia atrás durante 10 repeticiones en 3 series.

Abdominales con pelota suiza

1. Primero, acuéstese boca arriba sobre la pelota suiza, con la cabeza apoyada hacia atrás sobre la pelota y la espalda curvada sobre ella.
2. Asegúrese de que su lengua esté en la posición de reposo fisiológico, que es donde se encuentra en el paladar, justo detrás de los dientes frontales.
3. Luego, flexione el cuerpo desde la cabeza, una vértebra a la vez, hasta que el recto abdominal esté completamente contraído. Invierta lentamente la flexión, terminando con el cuello y la cabeza.