Siempre es importante estirar antes y después de entrenar. ¿No sabes por dónde empezar? Aquí tienes un par de estiramientos que mejorarán tu rendimiento.

Postura sentada

Siéntate en un asiento cómodo en el suelo. Cruza una pierna delante de la otra y siéntate con las piernas cruzadas. Inhala y estira la columna. Exhala y mantén la posición.
Puedes colocar las manos sobre las rodillas, pero no con demasiada fuerza para evitar presión sobre las rodillas.

Postura del niño
Usa esta postura si, durante la práctica, te sientes abrumado o estresado. Desde la posición de mesa, siéntate y empuja con los brazos, manteniendo la cabeza baja e intentando acercar los glúteos a los talones.

Gato-Vaca
En la postura de la mesa, los hombros están sobre las muñecas y las rodillas debajo de las caderas. Al inhalar, baja el abdomen, lleva los hombros hacia atrás y mira hacia el cielo. Al exhalar, invierte la postura. Contrae el abdomen, eleva la caja torácica y mira hacia el ombligo.

Pliegue hacia adelante

El estiramiento perfecto para la espalda. Lleva las manos a las caderas, exhala y mueve las caderas para que el torso quede sobre las piernas. Mantén la columna extendida mientras te mueves. Coloca las puntas de los dedos o las manos en el suelo frente a ti o junto a los pies. Inhala y dirige la mirada hacia adelante, estirando el pecho. Exhala y levanta las rótulas, pero sin extenderlas demasiado. Lleva la coronilla hacia el suelo y lleva los hombros hacia atrás. Dirige la mirada hacia las espinillas.

Estocada baja

En la postura del perro boca abajo, inhala y eleva un pie hacia arriba. Al exhalar, coloca el pie entre las manos y baja la rodilla hacia atrás. Asegúrate de que la rodilla esté por encima del tobillo. Eleva el torso y mete el coxis. Desliza los hombros hacia atrás. Inhala y eleva las manos hacia arriba. Deberías sentir un estiramiento en... los flexores de la cadera.
Abrazo de rodilla

En posición acostada, lleva una de tus rodillas hasta el pecho y sostenla junto a tu Espinilla. Siente el estiramiento en las caderas. Mantén la rodilla en esa posición durante 20 segundos.