El metabolismo es la suma de todos los procesos químicos que ocurren en cada célula de nuestro cuerpo que transforman los alimentos en energía y tiene 2 propósitos principales en tu cuerpo: convertir los alimentos en energía y eliminar desechos.

El metabolismo de cada persona es diferente en términos de velocidad y eficacia porque depende de una variedad de factores, entre ellos la edad, el sexo, la grasa corporal, la masa muscular, el nivel de actividad y la genética.

Muchas personas luchan por alcanzar sus objetivos de fitness y control de peso, pero cambiar algunos de estos factores y tomar mejores decisiones de estilo de vida puede ayudar a la eficacia de su metabolismo, lo que, a su vez, le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y fitness.

Aquí hay algunos secretos para acelerar tu metabolismo:

Manténgase activo

Puede parecer imposible con nuestras ajetreadas rutinas diarias, pero puedes entrenar a diario. No tengas miedo de hacer ejercicio más de una vez al día; puedes intentar dividir un entrenamiento de 60 minutos en dos sesiones de 30 minutos o incluso tres de 20 minutos, y podría ayudarte a quemar más grasa.

Puedes estimular tu metabolismo con ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y caminar, que te ayudan a quemar calorías y, en algunos casos, incluso a suprimir el apetito después del entrenamiento. Ten en cuenta que, con los ejercicios cardiovasculares, la quema de calorías dura tanto como el entrenamiento.

Sorprendentemente, nuestro cuerpo quema calorías constantemente, incluso cuando no estás haciendo nada y el recuento es mayor en personas con más músculos, por lo que también deberías considerar el entrenamiento con pesas.

Este tipo de entrenamiento tonifica tus músculos y aumenta la masa de tejido magro (peso total – masa grasa) que quema más calorías por libra de grasa, por lo que cuanto más tejido magro tengas, más calorías quemarás diariamente.

Visita nuestro canal de TikTok @Jednorth o @Jednorthwomen para ver algunas rutinas que pueden ayudarte.

Beber agua

Tu cuerpo necesita agua para procesar calorías. Incluso si estás ligeramente deshidratado, tu metabolismo podría ralentizarse. En un estudio, los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día quemaban más calorías que quienes bebían cuatro.

 También puedes beber un vaso de agua antes de cada comida o merienda.

 Comer todo el día

 Antes de intentar reparar y fortalecer tu metabolismo, debes encontrar un punto de partida. Si aún no lo haces, deberías registrar tus calorías. El registro de calorías te da información sobre lo que tu cuerpo necesita para subir y bajar de peso.

 Recuerda que no se trata solo de cantidad, sino también de calidad. Distribuir tus comidas a lo largo del día puede evitar que tengas demasiada hambre y comas en exceso. También debes buscar refrigerios saludables y una dieta alta en proteínas.

 La proteína es una fuente importante de energía cuando se trata de aumentar el metabolismo porque requiere la mayor cantidad de energía y tarda más en quemarse.

Consiga un sueño reparador

La cantidad de horas que duermes puede tener un gran impacto en tu cintura. Un nuevo estudio refuerza la creciente evidencia sobre lo perjudicial que puede ser la falta de sueño.

Los adultos que dormían regularmente solo cinco horas por noche aumentaron su hambre. Esto supone un doble problema para las células grasas: terminan comiendo más de lo necesario, lo que les deja kilos de más.

Y lo más importante: sé constante.